ний Г. Хильдебрандт запропонував простий об'єктивний тест: вимірювання вранці, відразу після сну, частоти серцевих скорочень і числа подихів. Можливі три варіанти їх співвідношення. Ставлення пульсу до дихання 4:1 (або близько цієї величини) характерно, для В«голубівВ», ставлення 5:1, 6:1 властиво В«жайворонківВ». Збільшення частоти дихання і зменшення даного співвідношення характерно для В«СовВ». br/>
Безсоння і причина її виникнення
Фахівці підрахували, що майже половина людей (43%) не задоволена кількістю і якістю сну. Безсоння далеко не завжди ознака серйозних захворювань. Набагато частіше вона виникає, через певних незвичних ситуацій, що порушують діяльність нервової системи та внутрішніх органів. У цьому випадку її можна назвати ситуаційної безсонням. На питання коли ж вона виникає, можна відповісти так:
В· по-перше, внаслідок зовнішніх факторів, перезбуджувати кору головного мозку. Це самі різні нервові стреси вдома і на роботі, а також світлові, звукові та температурні подразники.
В· по-друге, певне значення має порушення кровопостачання мозку. Наприклад, тривале перебування в незручній позі вечорами через друкування на машинці або написання статті, доповіді, звіту. Сон-г-активний процес. У його певні фази відбувається активізація діяльності мозку, що вимагає хорошого кровопостачання.
В· третьої причиною ситуаційної безсоння є надмірно сильні імпульси із внутрішніх органів. Зазвичай імпульси з органів не настільки поширені. p> В· четверта причина такого роду безсоння - неправильний вибір ліжку. Прийнято вважати, що на пухових перинах солодко спиться. Аж ніяк не завжди. З віком, коли з'являються болі в хребті, остеохондроз, радикуліт і так звані відкладення солей, більш повноцінний сон дає жорстке ліжко. Не менше значення має і ширина спального місця, особливо якщо подружжя сплять вдвох. У цьому випадку ліжко повинна бути двоспальним. Ще краще, коли два ліжка поставлені поруч. Занадто близьке розташування подружжя не рекомендується внаслідок впливу виділень з шкіри і будять моментів (хропіння, перевертання і т. п.).
В· п'ята причина безсоння - ігнорування ритму неспання - сон. Це всім добре знайоме засіжіваніе допізна біля телевізора або в гостях, робота по ночах, вечірні купання в річці або в морі, пізніше відвідування парної, перельоти на літаку через три-чотири часових пояси. Сюди ж відноситься гіпокінезія - млявий спосіб життя, який не дозволяє підняти амплітуду ритму неспання, а тому відповідно ведучий до зменшення глибини сну.
Чи не зовсім бажано перед сном холодне купання і загартовування, (краще це з ранку) оскільки зрозуміло, що якщо людині холодно, сон не може бути повноцінним. Важливо, щоб приміщення було провітреним - сон в задушливій, накуреній кімнаті призводить до ранніх зморшок і неврозу. Відомі випадки, коли сон розладжується після переїзду на нову квартиру. Ряд фахівців вважають, що причина може полягати в неправильній орієнтації ліжку перпендикулярно силовим лініям магнітного поля Землі. Більш раціонально для магніточутливих осіб положення під час сну уздовж вектора магнітного поля, головою на північ.
Грає роль і матеріал, на якому ми спимо. Найкраще дерев'яне ліжко і білизну з натуральних тканин, що не електризуються під час сну. Деякі вчені (академік А.Н. Микулин) радили робити заземлення тіла на ніч. Спробувавши цей спосіб, я не отримав виразного поліпшення сну. Може бути, це буде відігравати певну позитивну роль у тих випадках, коли носять синтетичний одяг, генеруючу позитивні електрозарядов. У всякому випадку, знову ж таки повертаючись до легендарних російським богатирям, згадаємо: вони спали на сирій землі. Прийнято вважати, що ситуаційна безсоння зникає з усуненням викликають її ситуацій. Це не зовсім так. Якщо несприятлива ситуація повторюється, стає звичною, може замкнутися хибне коло корково-підкіркової циркуляції, і виникає тривала бессоница (стійке безсоння).
Розлад сну
Функціональні розлади сну можна розділити на три основні групи: порушення засинання, поверхневий сон з частими пробудженнями, укорочений сон через раннього пробудження. Найчастіше люди скаржаться на порушення засинання і часте пробудження. Чого тільки не пробують робити в цих випадках! Проте спроби заснути нерідко, навпаки, перевозбуждают людини. Видається, що найбільш ефективним має стати комплексний підхід до вирішення цієї проблеми. Це означає, що потрібно постаратися використовувати не одну, а декілька. з відомих сучасній науці заходів.
Аналізатори та сон
Органи чуття (слух, зір, нюх), а також речедвігательний аналізатор, температурна чутливість підтримують певний рівень збудження кори головного мозку. При впливі слабкого монотонного подразника на органи чуття спочатку виникає незначний осередок збудження, від якого за законом негативної індукції поширюється гальмування по корі великих півкуль. Т...
