Акробатичні вправи
Акробатика є одним з спортивних видів гімнастики. Акробати змагаються в одиночних акробатичних стрибках (чоловіки та жінки), у парних вправах (двоє чоловіків, двоє жінок або чоловік і жінка) і в групових вправах (четверо чоловіків або троє жінок). Акробати-стрибуни виконують на змаганнях комбінації акробатичних стрибків і вільні вправи. Акробати, що змагаються в парних або групових вправах, виконують вправи відповідного виду і художню композицію, складається з балансових, кидкових і стрибкових елементів.
У II частині підручника, де викладається утримання засобів загальнорозвиваючих видів гімнастики, вже приведені акробатичні вправи, призначені для всіх займаються гімнастикою. У даній главі даються вправи для займаються спортивною гімнастикою. Всі решта вправи описані в підручнику з акробатики.
Акробатика займає значне місце в тренуванні гімнастів. Акробатичні стрибки складають основну трудність вільних вправ, а деякі елементи на гімнастичних снарядах, особливо соскоки, подібні з аналогічними акробатичними вправами.
Основні акробатичні стрибки
Переворот зазвичай виконується з розбігу після темпового підскоку (або в поєднанні з іншими стрибками) махом однієї і поштовхом іншою ногою. Основні компоненти техніки: різкий мах однієї і поштовх іншою ногою з наступним гальмуванням ніг. Ноги повинні з'єднуватися в момент проходження вертикалі площі опори. Руки весь час прямі. Ставити їх на підлогу слід можливо далі від поштовхової ноги, але без фази польоту. Голова весь час відхилена назад (дивитися на кисті рук). Політ і приземлення виконуються так само, як при перевороті з голови.
Основні помилки: зігнуті руки, слабкий мах ногою, згинання в тазостегнових суглобах у момент приземлення, нахил голови на груди при проходженні стійки на руках.
Послідовність розучування: а) стійка на руках махом однієї і поштовхом іншою ногою за допомогою і біля стінки; те ж, але з опорою ногами об мат, повішений на гімнастичну стінку; те ж з темпового підскоку (вдарити ногами про мат, рис. 222);
В
Рис. 222 Рис. 223
б) з місця (з темпового підскоку) переворот на плече викладача (рис. 223). У момент виходу в стійку викладач підставляє праве плече під стегна гімнаста і зупиняє обертання, а лівою рукою підтримує під плече. Фіксувати прогнутися положення тіла в польоті при перевороті; те ж з 2 - 3 кроків;
в) з 2-3 кроків переворот в цілому з допомогою: однією рукою підтримувати гімнаста під поперек, інший - за плече;
г) з розбігу переворот (з допомогою) з приземленням на гімнастичний мат, покладений на акробатичну доріжку (Поштовх руками до мату); те ж на два мату, покладених один на одного, потім на 3, 4, 5 матів;
д) переворот на рівному місці з підтримкою, а потім і без неї. Переворот на одну ногу виконується махом однієї і поштовхом
іншою ногою з фазою польоту після поштовху руками і приземленням на махову ногу. Освоєння даного перевороту надзвичайно важливо для подальшого з'єднання різних переворотів у комбінації. Основні компоненти техніки такі ж, як при перевороті, але ноги не зливаються і приземлення здійснюється на махову ногу, толчковая попереду.
Послідовність розучування:
а) зі стійки на махової, толчковая попереду, руки вгорі, широкий випад на толчковую ногу, подаючи вперед таз. Рекомендується притримувати займається за плечі, щоб він відчув це рух;
б) повторити переворот;
в) переворот, приземляючись в положення ноги нарізно, толчковая нога трохи попереду. Надалі поступово збільшувати відстань між махової і поштовхової ногою (можливо ближче ставити махову ногу до місця опори руками), поки переворот не виконуватиметься на одну ногу з наступним переходом на іншу;
г) переворот на піднесення із мат, а потім на рівному місці. Після приземлення подавати таз вперед і переходити в випад;
д) переворот на одну в пробіжку.
Переворот стрибком виконується з розбігу після наскоку, тобто стрибка з однієї ноги на дві, руки вгорі. Основні компоненти техніки: енергійний поштовх двома ногами з швидким рухом руками і тулубом вниз, під себе, енергійний мах ногами назад в момент опори руками, різке гальмування ніг.
Цього перевороті дві фази польоту: після поштовху ногами і поштовху руками. При правильному виконанні обидві фази по висоті і довжині повинні бути приблизно рівними і виконуватися в одному ритмі. Друга половина перевороту робиться різким розгинанням ніг в тазостегнових суглобах і поштовхом прямими руками. Тому в стійці на руках гімнаст повинен бути злегка зігнутий у тазостегнових суглобах.
Основні помилки: відсутність польоту в першій фазі, занадто довгий, короткий або високий політ; пряме або навіть прогнутися тіло в момент опори руками; відсутність маха ногами з подальшим гальмуванням або слабкий мах в момент проміжної опори руками; згинанн...
