я в тазостегнових суглобах у момент приземлення.
Послідовність розучування:
а) наскок, тобто стрибок з одного ноги на дві, руки вгорі;
б) повторити переворот і переворот з голови;
в) переворот стрибком у цілому за допомогою. На перших спробах можна не вимагати високого польоту в першій половині руху, однак після ознайомлення з вправою зажадати виконання польоту і в першій половині перевороту. Вказати займаються, що після поштовху ногами руки разом з верхньою частиною тулуба треба різко опустити вниз, під себе, намагаючись поставити їх на місце ніг.
рондат - сполучний елемент для переходу від розбігу до вправ, виконуваних спиною до напрямку руху. Від якості виконання рондат значною мірою залежить і якість подальшого акробатичного стрибка. Рондат виконується махом однієї і поштовхом іншою ногою з послідовною опорою прямими руками (об'єктивно вони кілька згинаються, особливо при складних стрибках), з поворотом на 180 В° і фазою польоту після опори руками. Вправа робиться в строго вертикальній площині. p> Після розбігу і темпового підскоку починається нахил тулуба вперед. При цьому руки повинні бути весь час паралельні. Товчкова нога ставиться по лінії розбігу, і слід енергійне рух махової ногою. При цьому плечі не повертаються. Поворот починається тільки перед самою постановкою першої руки за рахунок прагнення поставити її можливо далі вперед. При цьому фази польоту бути не повинно. Перша рука ставиться кілька праворуч (при повороті ліворуч) від середньої лінії (або на ній), пальцями вліво (до середньої лінії). Другу руку потрібно ставити якомога пізніше, причому зліва від середньої лінії. Пальці другої руки злегка розгорнути в напрямку першої руки. Гімнаст повинен прагнути виконати весь поворот і з'єднати ноги при опорі однією рукою. Насправді опора другою рукою відбувається при повороті менш ніж на 180 В°, але більш ніж на 90 В°, а ноги з'єднуються ще пізніше, хоча гімнаст повинен відчувати, ніби з'єднує їх в стійці на руках. Далі починається Курбет. Спортсмен відштовхується руками і різко згинає ноги в тазостегнових суглобах, а потім гальмує рух ніг і піднімає тулуб. Приземлятися точно на середній лінії розбігу, спиною до напрямку руху з випрямленою тілом.
В
Рис. 224 Рис. 225
Послідовність розучування:
а) Курбет (див. полуперевороти) і переворот вперед;
б) переворот колесом з поворотом у однойменну сторону (проти руху); те ж, приставляючи при приземленні вільну ногу і випрямляючи тіло (рис. 224); те ж з стрибком вгору;
в) рондат в цілому з місця; те ж з темпового підскоку; те ж з 2-3 кроків і легкого розбігу;
г) рондат з розбігу з підтримкою під спину (рис. 225).
Переворот вперед колесом. У даному вправі, як в переворотах колесом, немає фази польоту. Переворот колесом вперед виконується обертанням навколо поперечної осі махом однієї і поштовхом іншою ногою з приземленням на махову ногу і кроком вперед на толчковую. Послідовна опора кожною ногою і рукою повинна виконуватися в одному ритмі. Руки і ноги ставляться по обидві сторони середньої лінії приблизно через рівні відстані.
Послідовність розучування: а) махом однієї і поштовхом іншою ногою через стійку на руках міст і встати з мосту на ноги (з допомогою); те ж на одну ногу; те ж, але руки ставити послідовно (Першої ставиться рука, однойменна толчковой нозі);
б) переворот на одну ногу;
в) те ж, але руку, однойменну махової нозі, ставити кілька попереду, відстань між руками все збільшувати, поки опори не буде послідовною, причому знімати руки з підлоги необхідно теж послідовно (вправа виконується за допомогою);
г) переворот колесом вперед в цілому з розбігу.
Переворот назад має дві фази польоту: після поштовху ногами і після поштовху руками. За тривалістю і висоті ці фази повинні бути приблизно рівні. Основні компоненти техніки: поштовх ногами в момент втрати рівноваги назад з енергійним махом руками й плечима назад і різке розгинання ніг в колінних суглобах у момент опори руками з наступним гальмуванням, що забезпечує поряд з поштовхом руками політ у другій фазі. Велике значення має також різке згинання ніг в тазостегнових суглобах з подальшим гальмуванням, завдяки якому піднімаються плечі перед приземленням на ноги.
Для виконання перевороту назад з місця робиться полупрісед з втратою рівноваги назад і відведенням рук до відмови тому. При цьому дуже важливо, щоб тулуб був нахилений вперед, так як обертання створюється не тільки помахом руками, але і різким рухом плечима тому. Коліна не повинні йти вперед (гомілки перпендикулярні підлозі). Далі слід енергійний мах руками вгору-назад з рухом плечима назад і поштовхом ногами від підлоги. У польоті тіло максимально прогнутися, ноги розслаблені (зігнуті в колінних суглобах), руки і голова відведені до відмови назад. Після приземлення на руки (гімнаст повинен бачити свої руки в момент постановки ї...
