Федеральне державне освітній заклад
вищого професійного навчання
"Південний федеральний університет "
Методичні вказівки для студентів-психологів
"Смислотехнікі самопідтримки: сценарії і програми тренінгів "
Мушастая Наталія Вікторівна
Супріянов Віталій Володимирович
р. Ростов-на-Дону
2007
ОСНОВНІ ПРИЙОМИ самопідтримки
Для розробки спеціальних педагогічних технологій, спрямованих на смислообразованіе і смислоактуалізацію студентів у процесі навчання, особливий інтерес викликає розробка Д.А. Леонтьєвим механізмів смислотехніческого впливу. Він виходить зі структури сенсу, який завжди задається його суб'єктом (сенс для кого), носієм (сенс чого), безпосереднім сенсоутворювальним джерелом і смислової зв'язком між носієм і джерелом сенсу, завдяки якій перший придбав сенс. Цей механізм дозволяє розробити інструментальний компонент смислотехнологій, орієнтований на той досвід, який вже існує в психології.
Техніки та завдання пропоновані в даному посібнику якраз і орієнтовані на те, щоб через ініціацію змістоутворення, допомогти студенту оволодіти прийомами самопідтримки і саморегуляції.
1. Прийом "Вечірній перегляд подій" (адже для тих, хто працює з людьми, самий згубний принцип - "Я подумаю про це завтра").
2. Візуалізація: уявне представлення, програвання, бачення себе в ситуації, яка ще не відбулася, - це прийом, допомагає будувати реальність. Людина уявляє себе робить (або мають) те, до чого він прагне; і - отримує бажане. (10 хвилин перед відходом до сну і 10 хвилин вранці. Всього 20 хвилин!). p> Етапи візуалізації:
• вирішите, чого ви хочете досягти: буквально, чітко, зримо, в кольорах і барвах (подумки створіть точні картини і сцени того, чого ви хочете домогтися)
• Розслабтеся. p> • У протягом 5-10 хвилин подумки уявляйте бажану реальність. Неначе створюючи відеофільм успішних дій.
Важливо, щоб ви пам'ятали: при візуалізації потрібна систематичність. Тут головне - практика. Не треба чекати швидких результатів. Недостатньо уявити собі що-небудь один або два рази. Результат з'явиться, якщо образ друкується у свідомості знову і знову протягом тижнів і навіть місяців. Так що продовжуйте вправлятися у візуалізації, поки ваша ціль не здійсниться. Не намагайтеся оцінити результати після однієї - двох спроб візуалізації.
Якщо виникнуть сумніви, - уникайте боротися з ними. Те, проти чого борешся, тільки сильніше зміцнюється. Треба просто проігнорувати свої сумніви. Відрізати їх і відкинути! p> І ще кілька технік самодопомоги, які можуть допомогти в профілактиці згоряння
Техніка 1. "Відрізати, відрубати". Вона придатна для роботи з будь-якими негативними думками ("у мене знову нічого не вийде", "все це бестолку і т.д. і т.п.) Як тільки відчуєте, що в душу закралася подібна думка, - негайно "відріжте її і відкиньте", зробивши для цього різкий, "відрізує жест лівою рукою і зорово уявивши, як ви" відрізаєте " і відкидаєте цю думку.
Після цього відкидає жесту продовжуйте далі займатися візуалізацією: помістіть на місце видаленої негативної думки іншу (звичайно ж, позитивну). Все стане на свої місця. p> Техніка 2. "Лейбл або Ярлик". Якщо в голову прийшла негативна думка, треба подумки відсторонитися від неї і спостерігати за нею з сторони, але не дозволяти цієї думки заволодіти собою. Деякі вважають, що дію цієї техніки посилюється, коли ви представите, як не просто "витягли" негативну думку зовні, але виробили в уяві деякі дії над нею. Наприклад, представили, як ніби бризнули на неї фарбою з балончика, позначили її (отруйно-зелена, канарково-жовта і т.п.) і вже тепер спостерігаєте з боку.
Негативні думки мають силу тільки над вами і тільки в тому випадку, якщо ви реагуєте на них страхом, тривогою. Вони отримують цю силу від вас. Як тільки ви перестаєте на них реагувати, вони втрачають владу. Скажіть: Це всього лише негативна думка!
За даними фахівців (Д. Кехо та ін) ця техніка допомагає на 75%
Техніка 3. Перебільшення. Як тільки виявиться негативна думка, преувелічьте її до абсурду, зробіть її смішною
Техніка 4. "Визнання своїх достоїнств". Допомагає при зайвій самокритичності. Одне з протиотрут - усвідомити, що ви-так само, як і інші люди, - не можете і не повинні бути досконалістю. Але ви досить гарні для того, щоб жити, радіти і, звичайно, бути успішним.
А тепер - сам самоподдерживающий прийом (жінки візьмуть його швидше, ніж чоловіки!). Кожен день, коли ви стоїте перед дзеркалом і збираєтеся на роботу, впевнено дивитеся в дзеркало, прямо в очі самому собі і говорите не мен...
