ше трьох разів: "Я, звичайно, не досконалість, але досить хороший (хороша)! ". При цьому добре, якщо ви посміхнетеся собі! p>
СТРАТЕГІЇ ЗНИЖЕННЯ ЕФЕКТУ НЕГАТИВНИХ І закріплення ефекту ПОЗИТИВНИХ ФАКТОРІВ В
Стратегія № 1 ДОТРИМУЙТЕ ПСИХОЛОГІЧНУ ДИЕТУ
Психологічна дієта
1. Приємне початок і кінець дня
Необхідно починати і закінчувати день чимось приємним. Це може бути все, що завгодно. Важливо, щоб увечері, засинаючи, ви знали, що вранці вас чекає щось приємне, і весь день жили в очікуванні настільки ж приємного. Це може бути одне і те ж або різне. Головне - це має зігрівати вас самим процесом і очікуванням цього процесу. Придумайте, що б це могло бути і починайте "приймати два рази на день до і після сну". Будь-які приємні події протягом дня бажані і переважні, але не замінюють цих двох періодів.
2. Фіксування позитивних імпульсів
Людина постійно сприймає і переробляє величезну кількість позитивних і негативних імпульсів. Залежно від того, яка "Програма" в цей час "працює" в людині, проводиться відбір цих імпульсів. Імпульси, відповідні програмі, фіксуються, враховуються, не відповідають - відкидаються. Людина в стані депресії або тривожності несвідомо фіксує увагу на негативних, тривожать імпульсах і не помічає безліч позитивних. Виправити це спотворення можна за допомогою свідомої перебудови своєї уваги.
Протягом дня звертайте увагу на все приємне, що відбувається, аж до різних дрібних, буденних подій. В кінці дня підрахуйте, скільки їх відбулося. Нехай у вас під рукою буде листок паперу і ручка, щоб кожного разу фіксувати цю "приємність", щось позитивне. Просто ставте "плюсик". Якщо сталося щось дуже приємне, поставте великий "плюс". p> Фіксувати на папері позитивні фактори і складати графік потрібно не менше трьох місяців. За цей час виникне звичка звертати особливу увагу на позитивні моменти в життя, автоматизм у переважному акцентуванні уваги на позитивних імпульсах. Це здається дуже простим і тому незначним. Насправді вироблення такого "позитивного автоматизму" дуже важлива для загального психологічного стану людини та її світосприйняття.
Пізніше повертайтеся до цього прийому щоразу, коли відчуєте, що втрачаєте позитивний настрій. Така фіксація на перших порах необхідна, щоб виробити звичку звертати якомога більше уваги на позитивні події. Звичайно, день на день не доводиться, але якщо ви будете дійсно намагатися звертати увагу на всі без винятку позитивні фактори вашої повсякденному житті (наприклад, сподобався фільм, вийшов смачний суп, чоловік (Дружина) зробив або сказав щось приємне, дуже затишно сидіти ввечері в кріслі з журналом в руках, полагодили кран, побачив (а) щось цікаве на вулиці і т.д.), то ви побачите, що ваша лінія поступово повзе вгору.
3. Дотримання пропорції позитивних і негативних факторів
Для життєрадісного стану людини необхідно, щоб він проживав позитивні і негативні фактори в пропорції 6:1 (невелике кількість негативних факторів потрібно для збереження стресостійкості психіки).
Для звичайного врівноваженого стану ця пропорція не повинна бути менше 3:1 (тобто три позитивних фактора на один негативний).
Тому, якщо Ви отримуєте протягом дня один негативний "заряд", то подбайте про те, щоб "винагородити" себе за це трьома приємними ситуаціями, подіями, процесами і т.п. приблизно такої ж сили. Якщо це неможливо зробити в той же день, заплануйте це на найближчі дні. Це більш здійснимо, ніж може здатися: дуже багато негативні фактори компенсуються позитивними просто в процесі проживання дня. Треба просто навчитися помічати це. Ну, а вже якщо "самоВ« не компенсується, то треба докласти до цього додаткові зусилля. Це може бути випадково прийшло на розум задоволення або заздалегідь продуманий список можливих задоволень, з якого ви будете вибирати в таких випадках.
4. Дотримання пропорції турбот і відпочинку
Краще це робити завжди, але принаймні до тих пір, поки ви не відчуєте себе в психологічному сенсі добре, з семи днів мінімум один повинен повністю присвячуватиметься розслабленню і відпочинку.
5. Загальне розслаблення з образним поданням для підживлення енергією (релаксація з візуалізацією)
Два рази на день присвятіть 10-15 хвилин загальному розслабленню. Знайдіть місце, де вам ніхто не перешкодить. Зручно сядьте на стільці або в кріслі. Розстебніть і звільніть все, що тисне і тисне. Покладіть руки на коліна, долонями вгору. Очі краще закрити; якщо їх зручно тримати відкритими, то зосередьте їх в одній точці на якому-небудь нерухомому предметі або стіні. Почніть вважати - не поспішайте, але і не розтягуйте рахунок; він повинен бути ритмічним. Почніть дихати в такт з рахунком: на перше "раз, два, три" - вдих, на другий рахунок "раз, два, три" - затри...
