Введення
Пілатес - комплекс вправ для всього тіла, який розвиває гнучкість і рухливість. Пілатес - один з найбезпечніших видів тренування. Ніякі інші вправи не надають настільки м'якої дії на тіло, одночасно зміцнюючи його. Тренування за системою Пілатес настільки безпечна, що її використовують для відновної терапії після травм хребта. p align="justify"> Майже всі 80 років свого існування пілатес був виключно привілеєм небагатьох посвячених. Довгий час він був вотчиною балетних танцюристів і кіноактрис, гімнастів і атлетів. Але залишатися в секреті вічно він не міг. p> За самою своєю природою пілатес, ймовірно, сама відповідна і ефективна програма для більшості людей. Фахівці як традиційної, так і альтернативної медицини виявили сприятливий вплив цієї гімнастики в позбавленні від болю в спині, лікуванні травм хребта <# "90" src = "doc_zip1.jpg"/>
. На видиху поверніться у вихідне положення, зведіть лопатки і потягніться грудьми і верхівкою нагору. Переконайтеся, що стопи досить віддалені від сідниць, інакше положення ніг буде заважати підйому корпусу вгору. p> Рекомендації:
* Для стабілізації нижній частині корпусу тримайте ноги щільно стиснутими і наближайте пупок до хребта.
* Виконуючи вправу, концентруйтеся на м'язах "центру сили". Чи не випинати живіт і не затримуйте дихання. Не притискайте руки до корпусу, лікті повинні бути спрямовані в сторони. p> * Полегшити стабілізацію нижній частині корпусу можна, затиснувши м'ячик або маленьку подушечку між щиколоток.
Повторіть вправу 3-5 разів. У міру освоєння руху перехоліте до ROLL-UP. p> UP (Скручування наверх)
У вправі тренуються м'язи, що утворюють "центр сили" розтягуються м'язи задніх поверхонь стегон.
. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, стопи щільно притисніть до попа. Витягніть руки вздовж корпусу. p> Переконайтеся, що стопи досить віддалені від сідниць, інакше положення ніг перешкоджатиме підйому корпусу вгору.
. Щільно зведи коліна, напружте сідниці. На їдців виконайте скручування верхній частині корпусу, починаючи з наближення підборіддя до грудей. Не використовуйте плечі в початковій фазі відриву від підлоги. p> Якщо вам важко підніматися вгору, можете триматися руками за ноги. Для стабілізації нижній частині корпусу тримайте ноги щільно стиснутими і наближайте живіт до спини. p>. По закінченні скручування на видиху випрямити ноги і потягніться за руками вперед. Зберігайте відчуття наближення пупка до хребта, Для досягнення правильної техніки дотримуйтесь наступну послідовність виконання вправи <# "79" src = "doc_zip2.jpg"/>
. На видиху розтягніть верхню частину корпусу вперед, усвідомлюючи опір розтягуванню за рахунок втягування живота, Стегна повинні залишатися нерухомими постійно, не зводячи коліна при розтягуванні вперед, думайте про натягнення мізинців ніг на себе. Чи не розслабляйт...
