е корпус при розтягуванні спини вперед. Зосередьтеся на опозиційному розтягуванні: руками тягніться вперед, одночасно максимально наближаючи живіт до спини. p>. З часом спробуйте повністю випрямити одну, потім: іншу ногу під час видиху і розтягування спини вперед. br/>В
. На вдиху виконайте розкручування спини вгору, представляючи почергове притискання хребців до стіни за вами. p> Під час розкручування корпусу вгору опустіть плечі вниз, максимально відводячи їх від вух, це зніме навантаження з м'язів задньої поверхні шиї. Розкручував наверх в положення сидячи з прямою спиною, а не назад. p> Повернувшись в положення сидячи, видихніть. Опустіть плечі максимально вниз і витягніть спину, намагайтеся зробити її плоскою, представляючи її притискання до стіни за вами. Потягніться верхівкою до стелі. p> Рекомендації:
* Правильне дихання - ключ до хорошого розтягуванню, верб затримуйте дихання, це викличе велику напругу тіла і обмежить досягнення прогресу.
* Під час розтягувань вперед з положення сидячи з прямою спиною, рух повинен починатися від "центру сили", а при підйомі вгору не можна починати рух з голови (голова піднімається останньої)
Зробіть 3 повторення, щоразу посилюючи розтягнення спини при нахилі вперед
Виконуйте базовий курс доти, підлоги не відчуєте впевненості в повній освоєнні програми і готовності і виконання більш складних вправ. Використовуйте цей комплекс в якості розминки, зарядки або тренування під час подорожі. br/>
SEAL (Тюлень)
Вправа розвиває силу м'язів черевного преса, діє аналогічно масажу спини, допомагає оцінити Баланс і координацію
пілатес вправу гнучкість організм
В
. Сидячи на підлозі, підтягніть коліна до грудей і розведіть їх на ширину плечей, щільно зведіть п'яти. Обхопіть щиколотки зсередини, відірвіть стопи від лапа, балансуючи на куприку. p> На вдиху сконцентруйтеся на наближенні пупка до хребта і одночасному його підйомі вгору.
В
. Перекотіться тому до краю лопаток, не змінюючи положення ніг Чи не перекочуйтеся до шиї. Балансуйте на лопатках, злегка заводячи ноги за голову. При закладі ніг за голову можна їх злегка випрямляти, але не міняйте кут між корпусом і Стегном. p> Під час балансування на лопатках виконайте три бавовни п'ятами, як тюлень пастами.
. На видиху поверніться в положення сидячи, наближаючи підборіддя до грудей Для підйому тягніться степами вперед. p> Під час балансування в положенні сидячи виконайте три бавовни п'ятами. Уявіть, що сидите в кріслі-гойдалці, що балансує а крайніх положеннях, і намагайтеся не перекинутися. p> Рекомендації:
* Зберігайте баланс в обох положеннях і не торкайтеся стопами підлоги.
* Ключовий момент даної вправи <# "123" src = "doc_zip6.jpg"/>
. Випрямити ноги вгору до стелі в V-позицію. зберігаючи баланс. Руки повинні бути прямими. Сконцентруйтеся на зведенні лопаток. br/>В В