Зміст
Введення
. Гігієна
. Загартовування
Висновок
Список використаної літератури
Введення
Гігієна - це галузь медицини, що вивчає вплив зовнішнього середовища на здоров'я людини. Основні завдання гігієни - пошук оптимальних умов існування, здатних підняти працездатність людини, підвищити опірність його організму шкідливим впливам зовнішнього середовища.
Навколишнє людини середовище знаходиться в постійному русі і зміні. І далеко не всі її впливу виявляються сприятливими для нашого організму. Тому наш організм постійно знаходиться в процесі пристосування до мінливих умов навколишнього середовища, чуйно реагує на найменші її коливання. Межі пристосувальних реакцій у людей різні. Наприклад, одна людина захворює навіть після незначного охолодження, а інший - до морозів ходить в легкому пальті, взимку купається в крижаній воді. Один може працювати в полі весь літній день, незважаючи на спекотну погоду, шкіра іншого покривається опіками через 2-3 год перебування на сонці. Спортсмен після подолання марафонської дистанції - 42 км 195 м - здатний ввечері піти на танці, нетренований ж людина після невеликої фізичної роботи відчуває себе хворим і розбитим.
1. Гігієна
Знання правил і вимог особистої гігієни обов'язково для кожної культурної людини. Багато з цих правил людина засвоює з дитинства: одягатися з урахуванням погоди, чистити зуби, мити руки перед їжею і т.п. Інші правила та норми особистої гігієни, такі, як режим дня, раціональне чергування праці і відпочинку, догляд за шкірою і тілом, нормальний сон, харчування, вимоги до одягу і взуття та ін, пізнаються їм у процесі навчання і виховання протягом усього життя . І чим раніше він ці корисні знання засвоює, чим наполегливіше їм слід, тим більш досконалим буває його розвиток, життя стає більш повноцінної і цікавою, творча діяльність - більш тривалою і насиченою.
Режим дня , або строгий його розпорядок, передбачає постійний час підйому і ранкової гігієнічної гімнастики , водних процедур та сніданку, догляду на роботу або навчання, обідньої перерви і повернення додому, прийому їжі та відпочинку, спортивних занять і домашньої роботи, вечірньої прогулянки і відходу до сну, інших видів діяльності. Закріплений багаторічними повтореннями, такий розпорядок дня стає звичним. Згодом це знаходить вираження не тільки у зовнішніх проявах організованості людини, але і в протіканні складних внутрішніх процесів його життєдіяльності. Наприклад, звичка в один і той же час вставати і обов'язково робити ранкову гігієнічну гімнастику забезпечує ритмічну діяльність всього організму, швидку врабативаемості і високу працездатність, створює піднесений настрій на цілий день. Відсутність же постійного режиму дня призводить до уповільненого входженню в роботу, поганому загальному самопочуттю.
Слід зазначити, що сон - невід'ємна складова частина режиму дня. Під час сну організм відпочиває, відновлює і накопичує сили. Особливо велике значення має сон для нервової системи, клітини якої гостріше за інших реагують на стомлення, більше страждають від недосипання. Сприяючи поліпшенню харчування нервових клітин, сон знімає втому, попереджає виснаження,...
