відновлює запаси енергії для подальшої діяльності.
Потреба у сні зазвичай настає через 14-16 ч. безперервного неспання. Дорослій людині на сон потрібно близько 8 ч. на добу, підліткам рекомендується спати більше - 9-10 ч. Кращим для відходу до сну є час від 22 до 23 ч.
Учні, що займаються фізкультурою і спортом, особливо в період напруженої роботи (іспити, змагання, тренування), повинні збільшити час на сон. Для швидкого засинання і міцного сну бажані вечірні прогулянки на свіжому повітрі по 30-40 хв., Провітрювання кімнати. Корисний буває і денний сон, однак треба знати індивідуальну реакцію на нього: часто після денного порушується нічний сон. Сильно статут за день, рекомендується лягти на 1-2 години раніше звичайного. Сон може порушуватися через хвилювань, переживань, сильного перевтоми. Раціональний режим і суворе дотримання всіх гігієнічних правил допомагають попередити безсоння.
Гігієна тіла висуває особливі вимоги до стану шкірних покривів, виконують такі функції: захист внутрішнього середовища організму, виділення з організму продуктів обміну речовин, терморегуляція і ін Шкіра здатна до самоочищення. З лусочками, секретом сальних і потових залоз видаляються різні шкідливі речовини. У шкірі знаходиться велика кількість нервових закінчень, і тому вона забезпечує постійну інформацію організму про діючих на тіло раздражителях. Підраховано, що на 1 см 2 поверхні тіла припадає близько 100 больових, 12-15 холодових, 1-2 теплових і близько 25 точок, що сприймають атмосферний тиск.
У повному обсязі всі ці функції виконуються тільки при здоровій і чистій шкірі. На шкірі постійно скупчуються бруд, пил, виділення сальних і потових, залоз, що служать живильним середовищем для мікроорганізмів. Забруднена шкіра в значній мірі втрачає свою бактерицидну (вбиває бактерій) функцію, а при пошкодженні шкірних покривів - садна, подряпини, рани - підвищується можливість проникнення мікробів в глибокі тканини тіла. При поганому догляді за шкірою, при недотриманні вимог до одягу і взуття з'являються потертості на шкірі, попрілості, гнійничкові та грибкові захворювання. Серед інших можливих причин шкірних травм і захворювань слід вказати сухість шкіри, підвищене потовиділення, загальна перевтома, неправильне харчування.
Мити тіло під душем, у ванні або лазні рекомендується не рідше одного разу на 4 - 5 днів. Після занять фізичними вправами необхідно приймати теплий душ і міняти натільну білизну.
Баня має велике гігієнічне значення, очищаючи шкірні покриви. Парна або суховоздушная лазня прискорює відновні процеси, збільшує адаптаційні (пристосувальні) можливості організму, покращує функціональний стан серцево-судинної системи, процеси терморегуляції та ін Однак лазнею не слід зловживати: невміле користування жаром може викликати слабкість, млявість, головний біль і тимчасове зниження працездатності .
Догляд за порожниною рота і зубами - це не тільки турбота про їх білизні. Існує прямий зв'язок між хворими зубами і деякими шлунково-кишковими захворюваннями.
Залишки їжі в порожнині рота служать живильним середовищем для мікробів. Розкладаючись, вони викликають неприємний запах з рота, сприяють посиленому утворенню зубного нальоту, що призводить до різних захворювань зубів і порожнини рота, розпушуванню ясен...
