та, що дуже необхідно вагітним. Займатися фізкультурою можна тільки в тих випадках, коли вагітність протікає нормально. Спеціальні вправи при нормально протікає вагітності особливо корисні тим жінкам, які ведуть переважно сидячий і малорухливий спосіб життя. Протипоказанням до занять фізкультурою є: гострі стадії захворювань серцево-судинної системи з розладом кровообігу, туберкульоз легень у фазі загострення, а також при ускладненні плевритом і ін, всі гострі запальні захворювання (Ендометрит, тромбофлебіт і ін), хвороби нирок і сечового міхура (нефрит, нефроз, пієлоцистит), токсикози вагітних, кровотечі під час вагітності. Слід пам'ятати, що навіть добре треновані спортсменки при заняттях фізкультурою під час вагітності повинні дотримувати велику обережність. До змагань такі жінки не допускаються, тому що крім фізичного навантаження, у них виникає при цьому нервова напруга, що може призвести до переривання вагітності. Далеко не всі види фізичної активності доцільні під час вагітності. Деякі з них взагалі категорично протипоказані. У першу чергу це стосується всіх потенційно травматичних видів спорту - професійний альпінізм, дайвінг, стрибки у воду і катання на водних лижах, гірськолижний спорт, контактні єдиноборства, кінний спорт, велосипедні гонки (Трекові), командні ігри - футбол, хокей, регбі і т.д. Не менш важливе момент - фізичне навантаження має бути дозована. Перевантаження неприйнятні, оскільки ведуть до нераціонального витраті енергії і кисневого голодування. Це здатне негативно позначитися на внутрішньоутробний розвиток дитини.
Дозування і пов'язана з ній безпека фізичного навантаження залежить від:
1. особливостей протікання вагітності
2. вихідного рівня тренованості
3. терміну вагітності. p> Розглянемо перша умова
При ряді негативних особливостей перебігу вагітності фізична активність повинна бути обмежена, і часом - досить суттєво. До таких особливостей відносяться важкі хронічні хвороби, наявні у жінки, наприклад - цукровий діабет, ревматизм з пороком серця, захворювання щитовидної залози зі зміною рівня гормонів, ішемічна хвороба серця і т.д. Питання про специфіку лікувальної фізкультури та допустимих межах фізичного навантаження під час вагітності вирішується виключно за участі лікуючого лікаря і фахівця з фізичної реабілітації. p> Інший типовою особливістю перебігу вагітності, що впливає на рівень фізичної активності, є різні акушерські ускладнення - загроза переривання вагітності, аномалії будови і функції матки, що б ризик викидня та ін Питання про обсязі тренувань і їх доцільності вирішується акушером-гінекологом, курирує вагітність. Якщо цих обтяжливих моментів у Вас немає, то, відповідно - немає і протипоказань для занять фізичними вправами під час вагітності. p> Друга умова - вихідний рівень тренованості. Жінка з атлетичної підготовкою може дозволити собі вельми високий за поняттями середньостатистичної жінки рівень фізичної активності. Наприклад, щоденні 3-х кілометрові пробіжки в спокійному темпі (у тому числі - і лижні), акуратну їзду на велосипеді, пару сетів в теніс (Бажано - у парі), більш-менш інтенсивне плавання в басейні. Що стосується шейпінгу, аеробіки, - то тренування можуть бути також досить інтенсивними, правда з присутністю певного контролю. p> Так, зокрема - якщо частота пульсу через 5 хвилин після завершення вправи і раніше перевищує 100 ударів на хвилину, то дану навантаження слід визнати завищеною, і її інтенсивність повинна бути знижена. Те ж саме стосується артеріального тиску - Воно має самостійно нормалізуватися за той же проміжок часу. У ході тренування треба обмежувати час інтенсивної фізичної роботи до 15 хвилин (під інтенсивною роботою розуміється така, під час якої частота пульсу перевищує 150 ударів на хвилину). Краще збільшити час, відведений на розминку і розігрів. Сам час тренування в ідеалі не повинно перевищувати 1,5 годин. p> Для жінок, які не займалися фізичною культурою до вагітності, фахівці рекомендують аеробіку і релаксацію. Аеробіка підвищує постачання плода киснем і енергією, сприяють усуненню деяких неприємних відчуттів в м'язах і суглобах, зазвичай відчуваються нетренованими вагітними жінками. Релаксація спрямована на підвищення тренованості дихальної, нервової системи, а також м'язів тазового дна, що активно працюють під час пологів. Можна використовувати комбінацію з цих видів, або вибрати найбільш підходящий. Допомогти в цьому можуть численні друковані видання, присвячені цій проблемі або спілкування з досвідченим інструктором, в яких зараз також немає недоліку. Хотілося б загострити увагу на деяких універсальних моментах, важливих для безпеки фізичних вправ під час вагітності:
Складання плану фізичної активності потрібно починати з візиту до лікаря. Стан організму, наявність або відсутність хронічних хвороб, акушерський анамнез, що дозволяє припускати особливо подальшого перебігу вагітності, можуть серйозно вплинути на обсяг допусти...
