мої фізичної активності. Обов'язковим є відвідування терапевта і акушера-гінеколога.
На початковому етапі тривалість тренування не повинна перевищувати 20-30 хвилин на день. З часом, за умови гарної переносимості, цю тривалість можна довести до 1 години. Постарайтеся не перевтомлюватися. Якщо після тренування відчувається слабкість або бажання прилягти - навантаження явно неадекватна.
Головна частина тренування - Розминка. При недостатній увазі до розігріваючим вправам Ви ризикуєте отримати травму або перевантаження під час виконання інтенсивних вправ. Поступовість і плавність наростання навантаження повинна стати для основним правилом. p> Обережність і ще раз обережність - головний девіз фізичній активності під час вагітності. Пам'ятайте про те, що координація рухів, в "невагітних" стані, може підвести у другій половині вагітності. Обмежте вправи, під час виконання яких можна втратити рівновагу і впасти. Завжди звертайте увагу на особливості покриття, на якому Ви тренуєтеся. У приміщенні краще віддавати перевагу не дуже м'яким, але й не жорстким покриттям типу ковролана. Паркет, плитка або лінолеум більш "багатообіцяючі" в плані можливості подскользнуться і впасти з не дуже хорошими наслідками. Для тренувань на свіжому повітрі - переважніше невлажний трав'яне покриття або грунт середньої щільності (типу втрамбованого піску). p> Звертайте увагу на стан свого організму. Якщо після вправ у Вас постійно з'являється головний біль, запаморочення, посилюються набряки або бувають кров'янисті виділення зі статевих шляхів - зверніться до лікаря. Приводом для консультації повинно бути будь-який прояв нездоров'я, особливо - якщо воно викликає у Вас неспокій. Немає нічого гірше недозволених сумнівів. p> Зверніть увагу і на можливість адекватного надходження кисню у Ваш організм під час тренування. Приміщення повинно добре вентилюватися. Уникайте тренувань в теплом і задушливому приміщенні. Те ж саме стосується і занять на свіжому повітрі - у жарку і при цьому вологу погоду різко падає можливість теплообміну між організмом і навколишнім середовищем, тому тренування чревата перегрівом, що дуже небажано для плоду. p> Обзаведіться інструктором, або, що трохи гірше - яким-небудь керівництвом з фізичної культурі для вагітних. Якщо Ви є комунікабельною людиною, то ідеальним варіантом було б регулярне відвідування групових тренувань для вагітних. Для Вас - це гарна можливість поспілкуватися з "Колегами", що само по собі є визнаним "Ліками" від депресії та інших не зовсім позитивних коливань настрою, властивих майбутнім матерям. І найголовніше - можливість контролю з боку досвідченого інструктора. p> Ви повинні знати, що повне фізичне бездіяльність під час вагітності є чинником ризику по цілого ряду неблагополучних моментів, таких, наприклад, як родова травма, хронічне кисневе голодування плоду. Тому навіть при неможливості налагодити собі "науково-обгрунтовану" фізичну активність, знаходите їй еквіваленти - гуляйте пішки, плавайте в басейнах і чистих водоймах, робіть гімнастику, орієнтуючись на власні інтуїцію і самопочуття - гірше від цього не буде. Дуже важливо не дати собі розкиснути, а регулярні фізичні вправи - дуже дієвий засіб від "раскісанія". p> І нарешті, третє важливе умова, що впливає на характер фізичної активності - термін вагітності. Немає потреби дуже докладно пояснювати, що в останньому триместрі вагітності ця сама активність повинна бути зменшена, оскільки Ви в цьому переконаєтеся самі. Зростаючий плід істотно обмежує рухливість, маса змін в організмі жінки сприяє високій стомлюваності, тому без жодних спеціальних вказівок майбутні мами переходять на такий режим активності, який для них прийнятний. p> Розглянемо комплекс фізичні вправи для жінок з терміном вагітності від 24 до 32 тижнів.
1-е вправу. Оригінал положення: основна стійка, руки на поясі. На вдиху відвести лікті назад, підняти голову, злегка прогнути тулуб. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити три-чотири рази. p> 2 вправа. Оригінал положення: основна стійка, руки на поясі. При рівномірному диханні виставити ногу вперед і в бік, потім зігнути її в коліні, при цьому інша нога утримується на носку. Після цього повернутися у вихідне положення (тулуб тримати вертикально, спина випрямлена). Повторити по черзі два-три рази кожною ногою. p> 3 вправа. Оригінал положення: основна стійка, руки на поясі. На видиху нахилитися вперед, на вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити три-чотири рази. p> 4 вправа. Оригінал положення: стоячи, ноги на ширині плечей. На видиху нахилитися до лівої ноги, розслабивши м'язи плечового пояса. На вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити поперемінно три-чотири рази в кожну сторону. Вправа виробляти зі злегка зігнутими ногами. p> 5-е вправу. Оригінал положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки біля грудей зігнуті в ліктях. На вдиху повернути тулуб вліво, розвівши руки в сторони. На видиху...
