напруження. Щоб краще відчути стан розслаблення, слід попередньо потренуватися в напрузі окремих груп м'язів і подальшим їх розслабленні.
Вправа 1. Розслаблення і напруження м'язів руки. p> Встаньте прямо, підніміть руки вперед, пальці стисніть в кулак, одночасно напружуючи м'язи кисті, передпліччя, плечі (3 - 4 с). Потім розслабтеся: руки вільно падають вниз, здійснюючи маятнікообразние руху.
Вправа 2. Використання слова для релаксації. Концентруємо увагу і віддаємо самонакази: В«Увага на руки! Мої пальці розслаблені ... Мої пальці і кисті розслаблені ... Мої передпліччя і плечі розслаблені ... Моє обличчя спокійно і нерухомо ... В»
Потрібно знати, напруга яких м'язів викликає та чи інша емоційна реакція. Наприклад, при емоції страху або хвилювання в найбільшій мірі напружуються артикулярних і потиличні м'язи, тому на їх розслаблення і слід звернути особливу увагу.
Вправа 3. Використання подань для розслаблення. p> Яскраве уявлення про будь- об'єкті здатне викликати відповідні об'єкту відчуття і реакцію організму. Наприклад, роздратування можна зняти, якщо уявити себе (бажано кілька разів) спокійним, умиротвореним людиною, впевнено справляються з труднощами.
Вправа 4. Контроль тонусу мімічних м'язів. p> Ця вправа допомагає не тільки надати обличчю спокійний вигляд, але і домогтися внутрішньої гармонії, заспокоєння. Текст може бути наступним: В«Мою увагу зупиняється на моєму обличчі. Моє особа спокійно. М'язи лоба розслаблені. М'язи очей розслаблені. М'язи щік розслаблені. На губах - легка посмішка В». Разом з посмішкою ми відчуваємо, як пішов напруга в обличчі і у всьому тілі.
Вправа 5. Контроль і регуляція дихання. p> Так як наше дихання і емоційний стан взаємопов'язані, то контроль і регуляція першого, можуть сприяти саморегуляції другого. Спостереження показують, як змінюється дихання в емоційних станах: рівне дихання сплячого, глибоке у замисленого, прискорене у гамір у, В«роздуті ніздріВ» у гніватися.
Розслабленню сприяє так зване В«повне диханняВ». Вдих і видих виконуються через ніс. Спочатку повітрям наповнюються нижні відділи легень (за рахунок руху діафрагми), живіт при цьому все більш і більш випинається. Потім вдихом послідовно піднімаються грудна клітка, плечі, ключиці. Повний видих виконується в тій же послідовності: поступово втягується живіт, опускається грудна клітина, плечі, ключиця. Це стабілізує емоційний стан [№ 5 с. 93 - 96]. p> Вправа 6. Самонавіювання. При складанні особистої програми самонавіювання, слід керуватися такими правилами:
В· Формула повинна бути чіткою і лаконічною;
В· Формула не повинна містити частки В«неВ»;
В· Обов'язкове дотримання послідовності формул: В«хочу - можу - буду - єВ». (Я хочу бути спокійним і впевненим, я можу бути спокійним і впевненим, я буду спокійним і впевненим, я спокійний і впевнений!).
Рекомендовані програми самонавіювання.
1) для оптимізації настрою: В«я зібраний і урівноважений; у мене піднесений, радісний настрій; я хочу бути активним і бадьорим; я можу бути активним і бадьорим; я активний і бадьорий; я хочу (можу, буду) відчувати енергію і бадьорість; я життєрадісний і повний сил, я оптиміст В».
2) для відпочинку: В«я спокійний; я абсолютно спокійний; я добре відпочиваю і набираюся сил; відпочиває кожна клітинка мого організму; відпочиває кожен мускул; відпочиває кожен нерв; свіжість і бадьорість наповнюють мене: я відпочиваю В».
3) для налаштування на професійний стиль поведінки на уроці, подолання невпевненості, скутості у спілкуванні з класом: В«Я абсолютно спокійний; я входжу в клас впевнено; відчуваю себе на уроці вільно і розкуто;
володію собою; мій голос звучить рівно і впевнено; я добре проведу урок; настрій бадьорий; мені цікаво вчити хлопців; я спокійний і впевнений у собі В».
Висновок
У вік науково-технічного прогресу та інформаційного вибуху зросли нервові навантаження, В«помолодшалиВ» багато хвороб, почастішали нервово-психічні та серцево-судинні захворювання, у тому числі і серед вчителів.
Г.К. Зайцев в 1995 році провів обстеження 82 вчителів петербурзьких шкіл. Він виявив, що лише 9,6% педагогів відчувають себе досить здоровими. У них підтримується високий рівень працездатності і немає хронічних захворювань. У 34,6% вчителів у здоров'ї переважають тільки негативні тенденції. Найбільш типові для них нервово-психічні розлади, перевтома, зниження зору, болі в різних відділах хребта, а також серцево-судинні захворювання і алергічні стани. 80% обстежених страждають хронічними захворюваннями, з яких на першому місці - психічні розлади і хвороби нервової системи [№ 4 з. 38]. p> У наш час, на тлі соціально-економічної напруженості в суспільстві кількість вчителів, які страждають неврозами, за деякими даними досягає 60% і більше. Дані багатьох досліджень підтвер...
