олегами та учнями.
Гј Будьте терпиміше до себе, до вихованцям, до колег.
Гј Приймайте труднощі і невдачі педагогічного процесу, як можливість для вдосконалення педагогічної взаємодії і внутрішнього зростання.
Після роботи.
Ви прийшли з роботи, закрили вхідні двері. Потім ви відразу беретеся за домашні справи, перевірку зошитів і т. д. Про себе згадувати ніколи. Тим часом, втома поступово накопичується, знижується психологічна стійкість до впливу стресогенних чинників. Спробуйте зробити інакше: закривши за собою вхідні двері, уявіть, що скинули з плечей важкий рюкзак - як би позбулися усіх турбот і проблем, накопичилися за день. У цьому В«рюкзакуВ» були зібрані всі негативні емоції, неприємності, конфлікти і невдачі. Попросіть ваших домашніх не турбувати вас в протягом 20 хвилин.
Провітріть кімнату, надіньте вільний одяг, розстеліть на підлозі складене навпіл ковдру або килимок. Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тулуба, ноги разом. Звуки, які не несуть інформації і являють собою більш або менш одноплановий звуковий фон (хід годин, шум холодильника, гул проїжджаючих повз трамваїв і т. п.), як правило, не турбують. У тому випадку, якщо вони турбують вас, достатньо на початку кожної вправи сказати собі: В«Навколишні звуки мене не цікавлять, вони мені байдужі, вони не заважають мені В»(фраза формулюється в індивідуальному порядку, за своїм смаком). За наявності проблем з хребтом підкладайте під голову, а в разі необхідності - і під поперек, подушечку. Словом, розташовуйтесь таким чином, щоб, лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками, відчувати себе зручно. Ніщо не повинно тиснути на вас. Важлива і температура: вам не повинно бути ні жарко, ні холодно. В останньому випадку слід було б накритися легким покривалом.
З закритими очима, лежачи на спині, подумки розслабляйте пальці ніг, ступні, ікри, коліна, стегна. Потім таким же чином - поперек, живіт, спину, груди. Потім - шию, потилицю, лоб, очі, обличчя. Відчуйте, як очі й обличчя стають м'якими, розслабленими, прохолодними. Уявіть, що ви молоді, веселі, прекрасні і безтурботні. p> Дана вправа допомагає знімати нервове напруження після робочого дня, м'язові спазми, відновлює рівновагу в організмі, його работоспобность.
При сильному нервовому напруженні рекомендується виконувати вправу, яке називається В«глечикВ». Оригінал положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тулуба, очі закриті. Уявіть, що ви стоїте на горі. Зробіть повільний глибокий вдих через ніс, одночасно піднімаючи руки над головою. Затримайте дихання і уявіть, що в руках у вас глечик з усіма нашими неприємностями, які турбують і пригнічують вас. Потім з різким видихом киньте уявний глечик вниз. Уявіть, як глечик розбивається і його вміст розчиняється в повітрі. З повільним вдихом підніміть руки над головою і з повільним видихом опустіть руки вниз. Ця вправа допомагає відновити душевну рівновагу після тривалого нервового напруження, яке часто з'являється в процесі роботи педагога.
Перед сном.
Роль сну в житті людини дуже велика. Під час сну відбувається своєрідний поточний ремонт наших биоструктур: посилена нейтралізація токсичних речовин, а також нормалізація таких важливих процесів, як обмін речовин та енергетичний обмін.
Відомо, що принцип психосоматичного взаємодії здійснюється в організмі не тільки під час неспання, але і під час сну. Тому для максимальної ефективності сну засипання має відбуватися на тлі сміливої вЂ‹вЂ‹налаштування свідомості, почуття спокою, оптимізму і впевненості в собі.
Для того щоб сон був максимально ефективним, необхідно дотримуватися наступних правил:
Гј Вечеря слід приймати за 2 - 3 години до відходу до сну. Найоптимальніший час для відходу до сну - 22:00 - 23:00. p> Гј Приблизно за годину до сну рекомендується утриматися від перегляду фільмів і телевізійних передач, не рекомендується читання гостросюжетних романів і детективів. Послухайте спокійну музику, вона допоможе вам розслабитися і знайти душевну рівновагу.
Гј З метою самовдосконалення, педагогу дуже корисно проводити самоаналіз (приблизно за півгодини до відходу до сну). Проаналізуйте свої думки, слова і дії, що мали місце протягом прожитого дня. Можливо, спочатку потрібно якийсь напруга для того, щоб згадати весь свій трудовий день і провести аналіз. Але поступово, в результаті тренування, це можна буде зробити набагато легше і швидше.
Гј Перед сном бажано випити склянку теплого молока або теплої води з медом.
Гј Безпосередньо перед засинанням слід привести психіку в пасивний стан. Відмовтеся від навколишнього оточення, від життєвих турбот з допомогою наступних уявних формул:
В«Мир, добро, спокій у всьому тілі. Мир, добро, спокій навколо мене. Мир, добро, спокій у всьому світі В». p> Так як емоційна напруга супроводжується напругою м'язів, то регулювати самопочуття можна, знімаючи м'язове ...
