ихання стає легким і вільним. Після виконання цієї вправи виникає відчуття В«відпочив мозкуВ». p align="justify">-е заняття призначене для відбору вправ, якими потрібно користуватися під час пологів. При цьому треба розрізняти два стани під час пологів: перше, коли шийка матки розкривається, і друге, коли виганяється з матки плід. У цих станах у свою чергу враховуються два моменти: сутички і паузи. p align="justify"> У період розкриття шийки матки потрібно встановити контроль за диханням. У момент сутички дихання повинно бути черевним і глибоким. При хворобливих сутичках треба проводити уявний рахунок, узгоджений з диханням. Зазвичай цикл дихання: вдих - видих - пауза - триває 5 с. Потрібно подумки від загальної тривалості перейми, яка триває 50 с, відняти ці 5 с і сказати собі: В«Мені залишилося ще 45 сВ». Потім після кожного дихання рахунок часу сутички зменшувати на 5 с. Такий контроль за тривалістю сутички послаблює сприйняття больового відчуття. Такий же контроль повинен бути за м'язами матки. Знаючи, що м'язова напруга викликає марну витрату сил, потрібно в момент сутички залишитися в стані розслаблення. Але це розслаблення не пасивне, а активне, воно підпорядковане Вашій волі. У цей період застосовуються формули самонавіювання: "Я спокійна". p align="justify"> Сутичка - показник родової діяльності. Поступово перейми будуть посилюватися. Дихання у мене рівне, глибоке. М'язи розслаблені. Сутичка закінчується. Після цього буде період відпочинку В». Між переймами жінка застосовує прийоми релаксації, починаючи з м'язів обличчя і кінчаючи м'язами нижніх кінцівок. Самонавіювання в період між переймами здійснюється мисленням повторенням формул: В«Я спокійна. Контролюю себе. Моє дихання рівне, спокійне. М'язи обличчя розслаблені. Розслаблені м'язи плечей, передпліч, кистей рук. Усі м'язи моїх рук повністю розслаблені і теплі. Розслаблені м'язи промежини, сідниць. Повністю розслаблені м'язи стегон, гомілки. Між переймами мій організм відпочиває. Пологи у мене протікають благополучно. Я спокійна. Я добре відчуваю ворушіння дитини. Стан дитини добрий. Я за нього спокійна В». p align="justify"> У період вигнання плоду необхідно чергування м'язового напруження в момент потуги і повного розслаблення між потугами. У момент потуги подумки повторюються формули: В«Вдих. Напружити м'язи живота. Плавно посилити тиск на низ. Тиск сильніше і сильніше. Дитина НД е далі просувається по родових шляхах. Плавний видих В». За час Однією потуги так повторюють тричі. br/>
1.2 Приблизний комплекс фізичних вправ у післяпологовому періоді
Фізичні вправи в післяпологовому періоді слід починати через 24 годин після родом, так як важливо зміцнити м'язи живота, сильно розтягнуті під час вагітності. Важливо також зміцнити розтягнуті під час пологів м'язи, які служать опорою для внутрішніх статевих органів. p align="justify...
