жен рахунок дорівнює 1 с. p align="justify"> На I етапі поступово збільшують тривалість видиху до тих пір, поки він не стане в 2 рази довше вдиху. На II етапі пауза після видиху дорівнює половині вдиху. На III етапі подовжують вдих і паузу після видиху. На IV етапі дихання поступово повертається до вихідного. Тривалість дихальної гімнастики близько 4 хв. p align="justify"> Під час 4-р про заняття повторюється попередня програма занять і пропонується наступна формула самонаказ для викликання відчуття тепла в животі: В«Я дуже хочу, щоб мій живіт прогрілося приємним глибинним теплом. Дуже хочу, щоб мій живіт прогрілося приємним глибинним теплом. Хочу, щоб мій живіт прогрілося приємним глибинним теплом. Мій живіт прогрілося приємним глибинним теплом. Живіт прогрілося приємним теплом. Живіт прогрілося В». Потрібно не просте повторення формул, а емоційне переживання їх. Це заняття фактично готує вагітну до органо-тренуванні, тобто виконання наказу адресовано органам черевної порожнини. p align="justify"> На 5-му занятті пропонуються вправи на регуляцію серцевої діяльності. Саму тренування починають з повторення попередніх вправ: зосередивши увагу на лівій руці, треба представити її звисає і спускається у ванну з теплою водою. Рівень води від кінчиків пальців поступово розігрівається від ледь теплою до приємно гарячою. Тепла хвиля піднімається від руки вгору і з'являється відчуття тепла в лівій половині грудної клітини. Відчуття тепла в лівій руці супроводжується розширенням коронарних судин серця, що покращує живлення серцевого м'яза. p align="justify">-е заняття передбачає інший варіант вправ для серця. Потрібно уявити, що в лівій руці - тенісний м'яч. За командою починається уявне стиск його в ритмі дихання. На вдиху - м'яч подумки стискається, на видиху - віджимається. Темп рухів кисті прискорюють, а ритм дихання - колишній. Рухи тривають 1 1/2-2 хв. Зазвичай після вправи з'являється відчуття легкої м'язової втоми в лівій руці і вираженого тепла з поширенням на ліву половину грудної клітки. p align="justify"> На 7-му занятті розучують вправи, спрямовані на регуляцію ритму серцебиття. Для цього треба відрегулювати частоту дихання по пульсу так, щоб тривалість вдиху і видиху відповідала певній кількості ударів пульсу. Наприклад, 3 удари пульсу на вдиху і 3 удари на видиху. Потім починайте змінювати ритм дихання, то учащая, то сповільнюючи його і як і раніше контролюючи ритм пульсу. Якщо при зміні дихання змінюється ритм пульсу, мета вправи досягнута. p align="justify"> На 8-му занятті розучуються вправи, спрямовані на появу відчуття прохолоди в області чола. Для цього пропонується зробити кілька вдихів через рот, відчути прохолоду вдихуваного повітря. Перейшовши на звичайне носове дихання, треба постаратися зберегти відчуття прохолоди при вдиху, особливо по контрасту з повітрям, що видихається. Фіксація уваги на температурному контрасті створює відчуття прохолодного вітру у верхній частині обличчя, д...
