">. І.П. лежачи на спині, права рука на животі, ліва на грудях. Спокійний подих носом, видих ротом через зближені губи, видих поступово подовжується. p align="justify">. І.П. те ж. Зігнути руки в ліктьовому суглобі, упертися в ліжко. Підняти грудну клітку, зітхання, повернутися в І.П., розслабити всі м'язи, видих (3-4 рази)
. І.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підняти голову, підборіддям торкнутися грудей, стопи розігнути (підтягти на себе), правою рукою потягнутися до лівої стопи. Повернутися у вихідне положення. Повторити упр., Лівою рукою тягнутися до правої стопи. Повертаючись в І.П., розслабити всі м'язи, дихання не затримувати (2-3 рази кожною рукою)
. І.П. лежачи на правому (лівому) боці. Зігнути ногу ліву (праву) в колінному і тазостегнових суглобах і притиснути до живота за допомогою руки відповідної сторони - видих, повернутися в І.П. - Вдих (2-3 рази кожною ногою). p align="justify">. І.П. на спині, руки вздовж тулуба. По черзі зігнути праву, потім ліву ногу в колінному і тазостегновому суглобі, ковзаючи стопами по ліжку. Спираючись стопами про ліжко, підняти таз, втягнути тазове дно і передню стінку живота, опустити таз, по черзі розігнути ноги, розслабити всі м'язи (4-5 раз)
. І.П. лежачи на спині. Розвести руки в сторони і вгору - вдих, опустити вниз - вихід (3-4 рази)
. І.П. те ж. Руками триматися за узголів'я ліжка, ноги приведені і притиснуті один до одного. Повернутися на правий бік, повернутися в і.п. Повторити упр. в ліву сторону (3-4 р. у кожну сторону). Дихання не затримувати. p align="justify">. І.П. те ж. Усі м'язи максимально розслаблені. Глибоке спокійне дихання протягом 30 сек. p align="justify"> Після 2 і 3 дні післяпологового періоду, слід додати такі вправи як:
. І.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, спираючись на п'яти, потилицю і плечовий пояс, підняти спину, ноги не згинати в колінних суглобах, сильно втягнути тазове дно, повернутися в І.П., розслабити м'язи (4-5 разів).
. І.П. те ж. Після глибокого вдиху на видиху підняти праву пряму ногу до вертикального положення, опустити - видих (5-6 разів кожною ногою)
. І.П. розслабити всі м'язи, спокійне глибоке дихання (30 сек)
. І.П. лежачи на спині, руки вздовж тулуба, стопами обпертися об спинку ліжка. Підняти таз, прогнути спину, не згинаючи колінних суглобів, втягнути промежину, стиснути сідниці. Повернутися в І.П., розслабити всі м'язи (4-5 раз)
. І.П. лежачи на животі, руками триматися за краї ліжка. Підняти пряму праву ногу, опустити, повторити лівою ногою, потім підняти обидві ноги разом, опустити. Дихання не затримувати (3-4 р)
. І.П. колінно-кистьовий (рачки). Втягнути живіт і промежину, тримати 3-4 рахунку, потім розслабити -...
