о розбігу у планки (планка піднята вище росту що займається). Імітація положення входу на планку.
Методичні вказівки. При виконанні вправ 1 і 2 слід стежити за тим, щоб стегно махової ноги поверталося декілька всередину, а гомілка прямувала п'ятою убік. Таз також повинен виводитися вперед з деяким переміщенням всередину - це сприятиме при виконанні відштовхування утриманню ОЦМТ на лінії дії поштовху. Тут же відпрацьовується махове рух руками. У вправах 3 і 4 освоюється постановка поштовхової ноги на місце відштовхування з одночасними маховими рухами руками і ногою. Товчкова нога бігових рухом ставиться попереду себе в «захват» на всю стопу з швидким прискоренням махових рухів вгору, У вправах 5 і 6 ці ж рухи освоюються в бігу по дугообразному ходу, як у стрибках у довжину. Завершуючи відштовхування, необхідно фіксувати положення його закінчення, а приземлення здійснювати на поштовхову ногу. При виконанні вправи 7 необхідно стежити за прискоренням в бігу по дузі, а цільова установка дозволяє краще виконати відштовхування і зафіксувати положення його закінчення.
Вправа 8 сприяє кращому освоєнню маху і вертикальному зльоту стрибуна. Відштовхування після дугоподібного розбігу у планки виконується з індивідуального розбігу. При цьому необхідно стежити за технікою виконання бігу по дузі, контролювати ритм і прискорення темпу на останніх трьох кроках розбігу, правильну постановку поштовхової ноги і синхронність виконання махових рухів. При виконанні відштовхування займаються не повинні збивати планку або проскакувати під неї. Приземлення після поштовху відбувається на поштовхову ногу з наступним пробеганием уздовж планки.
Завдання 4. Навчити техніці переходу через планку.
Засоби. Імітація рухів переходу через планку. 1. Лежачи на матах, на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах. Впираючись лопатками і стопами, підняти таз і бедр?? вгору, прогинаючи тіло (місток). 2. Лежачи упоперек гімнастичного козла, зайняти положення переходу через планку. 3. Виконання моста з положення стоячи. 4. Лежачи на матах на спині, підняти високо ноги і активним рухом під себе, упираючись стопами, прийняти положення переходу через планку. 5. Стоячи спиною до ями приземлення, поштовхом двох ніг виконати рух переходу через планку. 6. Те ж, але виконати через невисоко підвішену гумку (замість планки), з поступовим підвищенням висоти. 7. Те ж, але відштовхуючись від містка. 8. Виконати стрибок в цілому з 3-5 кроків розбігу по дузі. 9. Випробування стрибка з 5-7 кроків розбігу.
Методичні вказівки. При виконанні вправ 1, 2, 4, піднімаючи таз вгору, повертати голову, притиснуту підборіддям на себе, у бік розбігу і тримати руки вздовж тіла. При освоєнні вправи 5 необхідно після поштовху двома ногами в польотної фазі гомілки залишити якнайнижче, підборіддя повинен бути взятий на себе, і голова повернута в бік руху. Руки краще тримати вздовж тіла. У момент прогину таз займає найвище положення. Тіло повинне бути не напружене. Приземлення виконується на спину з активним згинанням тіла в тазостегнових суглобах. Ноги в коліні повинні бути прямими і шкарпетки взяті на себе. У момент приземлення все тіло напружене. Після приземлення на лопатки, що займаються шкереберть через голову йдуть з ями.
У вправах 6 і 7 окрім описаного вище необхідно стежити за тим, щоб займаються виконували поштовх вгору...
