lign="justify"> Спортсмен приземляється на спину або на лопатки. Основне завдання при приземленні пом'якшити удар (поролонові мати полегшують її рішення). У процесі гальмування відбувається згинання у всіх відділах хребетного стовпа, кульшових, колінних суглобах. Характер роботи м'язових груп - поступається.
3. Навчання техніці стрибка способом «Фосбері-флоп»
Навчання стрибка способом «Фосбері-флоп» необхідно проводити там, де є для приземлення м'які поролонові мати. Для ефективного оволодіння технікою стрибка у висоту з розбігу способом «Фосбері-флоп» займаються повинні попередньо оволодіти початковій підготовкою (біговою, швидкісно-силовий і стрибкової) [9]. А також бажано, щоб вони пройшли і початковий курс акробатичної підготовки. Тільки після цього можна починати навчання [10].
Завдання 1. Ознайомити займаються з технікою стрибка у висоту з розбігу способом «Фосбері-флоп».
Засоби. 1. Демонстрація техніки стрибка. 2. Показ наочних посібників: кинограмм, кінокольцовок та ін 3. Пояснення основних фаз техніки стрибка.
Завдання 2. Навчити техніці бігу по дузі в умовах дії відцентрової сили.
Засоби. 1. Біг по колу радіусом 12-15 м. 2. Біг по колу з поступовим зменшенням кривизни дуги від 12-15 до 10-8 м. 3. Вільне прискорення по прямій з переходом на дугу повороту в останніх 3-5 кроках розбігу. 4. Пробегание по прямій з поступовим прискоренням на останніх 3-5 кроках, виконуваних по дузі.
Методичні вказівки. Під час бігу по колу займається засвоює правильну техніку бігу з нахилом тулуба в центр круга. Причому викладач повинен стежити, щоб нахил здійснювалося не плечима, а всім тулубом. Тут же освоюється техніка бігу з м'яким «складанням» ноги (у гомілці) і виносом вільної ноги вперед від тазостегнового суглоба залученням в роботу стегна - гомілки - стопи і з активною постановкою ноги на грунт в «захоплення». При виконанні вправ 1 і 2 необхідно правильно навчити працювати руками. Руки виконують перехресний рух - «зовнішня» рука виноситься не тільки вперед, але і впоперек тулуба, а «внутрішня» - при цьому більше відводиться назад. При виконанні 3-го і 4-го вправи вищеописані руху необхідно освоїти при вбеганіі і бігу по дузі. Крім того, треба стежити, щоб займаються виконували біг по дузі з прискоренням.
Завдання 3. Навчити техніці відштовхування при дугообразном розбігу.
Засоби. 1. Стоячи біля опори, тримаючись рукою, виконувати мах від стегна зігнутої ноги з крайнього заднього положення в напрямку кілька всередину. 2. Імітація цього ж вправи, стоячи в колі на місці. 3. Імітація постановки поштовхової ноги з виконанням махових рухів ногою і руками на місці. 4. Імітація постановки поштовхової ноги і махові рухи ногою і руками в ходьбі. 5. Імітація постановки поштовхової ноги і махових рухів в легкому бігу по колу, відштовхуючись через кожен крок, а потім через 3-5 бігових кроків (можна із зменшенням радіусу дуги). 6. Навчання відштовхуванню в бігу спочатку по прямій, а потім по дузі. 7. Відштовхування з діставанням підвішеного м'яча плечем, однойменним маховою нозі, з розбігу. 8. Стрибки на гімнастичний стіл з початкового положення в бігу по прямій, що переходить в дугу на останніх 3-5 бігових кроках, 9. Відштовхування після дугоподібног...
