під кутом 80-85 ° і у вищій точці зльоту максимально піднімали таз вгору. При випробуванні цілісного стрибка краще починати з розбігу в 3-5 бігових кроків, але обов'язково по дузі. При початковому навчанні бігу по дузі можна робити відмітки останніх кроків і намагатися стежити за тим, щоб темп останніх кроків безперервно зростав. Коли займаються зможуть виконувати стрибки з короткого розбігу, його можна збільшити і підібрати розбіг кожному індивідуально [7].
Завдання 5. Удосконалення елементів техніки в цілісному стрибку.
Засоби. 1. Стрибки через планку з короткого і повного розбігу. 2. Стрибки через розставлені по колу бар'єри.
Методичні вказівки. При вдосконаленні техніки рухів в цілісному стрибку важливо поступово піднімати планку, збільшувати швидкість розбігу і вдосконалювати ритмо-темпову структуру в останніх кроках розбігу. Необхідно стежити, щоб останні 3-5 кроків, виконувані по дузі, проходили на великій швидкості, толчковая нога повинна ставитися біговим рухом вперед від себе в «захват» - точно по лінії розбігу. Останній крок повинен бути дещо коротшим і швидким. У момент поштовху тіло повинне бути витягнуте вгору. Поворот спиною виконується тільки після відштовхування. Приземлення повинне виконуватися на лопатки з подальшим перекидом через голову. У момент переходу через планку голова повинна бути взята на себе і повернена по ходу розбігу [10].
4. Фізичні якості необхідні стрибунові у висоту
Ще в давнину на античних Олімпіадах проводилися змагання стрибунів. Але суть стрибків залишилася незмінною. Їх формулу можна виразити так: сила плюс швидкість.
Саме від цих якостей залежить результат у стрибках у висоту. Чим більшу швидкість зуміє розвинути стрибун при розбігу, чим сильніше оттолкнется, тим вище злетить над планкою. Намагайтеся одночасно розвивати всі якості - силу, гнучкість, спритність [11].
Як правило, хороших результатів у стрибках у висоту домагаються різнобічно розвинені спортсмени. В даний час класифіковані наступні фізичні якості: сила; швидкісно-силові якості вдосконалюються на різних етапах річного циклу, в тому числі на змагальному, і є стимулюючим фактором, створюючи сприятливі умови для показу високих результатів у стрибках у висоту [12].
4.1 Основні завдання силової і швидкісно-силової підготовки
У навчально-тренувальному процесі в плані виховання та реалізації фізичної підготовки використовуються широкий комплекс засобів, де першим завданням буде зміцнення стану, здоров'я, підвищення опірності організму до різних захворювань.
Друге завдання заснована на формуванні спеціальних для даного виду спорту пропорцій і конституції тіла і, перш за все, топографії сили м'язової системи.
Третє завдання фізичної підготовки, пов'язана з вихованням і вдосконаленням фізичних якостей, забезпечує необхідний рівень функціональних можливостей і працездатності легкоатлета.
У зміст фізичної підготовки легкоатлетів входить виховання основних фізичних якостей - сили, швидкості, витривалості, спритності і гнучкості.
Як правило, хороших результатів у спорті домагаються різнобічно розвинені спортсмени.
Основ...
