віт через слабкість м'язів черевного преса випнутий вперед, навіть якщо немає ожиріння (а воно дуже часто розвивається у тих, хто мало рухається і не займається фізичною культурою.
Фізичними вправами, що зміцнюють мускулатуру (особливо м'язи тулуба), можна виправити поставу. З цією метою корисно робити гімнастику і плавати - найкраще стилем брас; правильній поставі сприяє горизонтальне положення тіла і рівномірний вправу численних м'язових груп.
Спеціально підібраними фізичними вправами можна усунути бічні викривлення хребта в початковій стадії розвитку, зміцнити ослаблену бездіяльністю або тривалою хворобою мускулатуру живота, зміцнити і відновити склепіння стопи при плоскостопості. Енергійними фізичними вправами і дієтою можна домогтися успіху в боротьбі з спотворює людини ожирінням.
Застосовувати фізичні вправи, що виправляють дефекти статури, потрібно за вказівками і під наглядом лікаря-спеціаліста.
Тренований людина стає більш витривалим, він може виробляти більш інтенсивні руху і здійснювати важку м'язову роботу протягом тривалого часу. Це в значній мірі залежить від того, що його органи кровообігу, дихання і виділення краще працюють. Значно збільшується їх здатність різко посилювати свою роботу і пристосовувати її до тих умов, які створюються в організмі при підвищеному фізичному навантаженні.
Посилено працюючі м'язи потребують більшої кількості кисню і поживних речовин, а також в більш швидкому видаленні продуктів обміну речовин. І те, і інше досягається завдяки тому, що в м'язи притікає більше крові і швидкість течії крові в кровоносних судинах збільшується. Крім того, кров у легенях більше насичується киснем. Все це можливо тільки тому, що значно посилюється робота серця і легенів.
Коли ми знаходимося в спокої, серце викидає в аорту близько 5 л крові протягом хвилини. При інтенсивному фізичному напруженні, наприклад під час бігу при подоланні смуги перешкод і т. П., Пульс частішає з 60- - 70 до 120- - 200 ударів на хвилину, кількість викидається серцем за 1 хвилину крові збільшується до 10-20 і навіть до 40 л. Тиск крові в артеріях зростає з 120 до 200 мм ртутного стовпа.
У тренованих людей серце легше пристосовується до нових умов роботи, а після закінчення фізичних вправ швидше повертається до нормальної діяльності. Число скорочень тренованого серця менше, а, отже пульс рідше, але зате при кожному скороченні серце викидає в артерії більше крові.
При більш рідкісних скороченнях серця створюються більш сприятливі умови для відпочинку серцевого м'яза. Робота серця і кровоносних судин в результаті тренування стає економічніше і краще регулюється нервовою системою.
У спокої людина виробляє близько 16 дихальних рухів у хвилину. При кожному вдиху в легені надходить близько 500 см3 повітря.
При фізичному навантаженні у зв'язку зі збільшенням споживання кисню м'язами дихання стає більш частим і більш глибоким. Обсяг легеневої вентиляції, т, е. Кількість повітря, що проходить через легені за одну хвилину, різко збільшується - з 8 л у спокої до 100-140 л при швидкому бігу, плаванні, ходьбі на лижах. А чим більше повітря проходить через легені, тим більше кисню отримує організм.
У стані спокою людина поглинає близько 0,2 л кисню в хвилину. При м'язовій роботі кількість поглинається кисню збільшується, але в певних межах. Найбільша величина поглинання кисню, так званий кисневий стелю, у нетренованих не так велика, вона дорівнює 2-3,5 л, а у добре тренованих людей організм може отримувати через легені 5-5,5 л кисню в хвилину. Тому у тренованих людей при фізичній роботі не так швидко утворюється «кисневий борг» (так називається різниця між потребою в кисні і фактичним його споживанням) і вони краще мобілізують пристосувальні можливості дихання і кровообігу. Це наочно видно, наприклад, при вимірюванні спірометром життєвої ємності легень.
У тренованих людей кількість еритроцитів (червоні кров'яні тільця) збільшується з 4,5-5 млн. в 1 мм3 крові до 6 млн. Еритроцити - переносники кисню, тому при збільшенні і?? кількості кров може отримати більше кисню в легенях і більшу кількість його доставити тканинам, головним чином м'язам.
У тренованих людей збільшується і кількість лімфоцитів - білих кров'яних тілець. Лімфоцити виробляють речовини, які нейтралізують різні отрути, що надходять в організм або утворюються в організмі. Збільшення кількості лімфоцитів - один з доказів того, що в результаті фізичних вправ збільшуються захисні сили організму, підвищується стійкість організму проти інфекції. Люди, які систематично займаються фізичними вправами і спортом, рідше захворюють, а якщо захворюють, то в більшості випадків легше переносять інфекційні хвороби. У тренова...
