ється за шість - 8:00, повністю відновлюючи при цьому свої сили. Однак для тих, хто інтенсивно займається фітнесом, все відбувається трохи інакше. Організм, постійно піддається посиленим тренуванням, природно, відчуває пристойні навантаження: навантажуються і м'язи, і лімфатичні системи, не залишається осторонь і нервова система. Тому спи подовше! Це на користь. Якщо є можливість - поспи годинку інший днем. Якщо ні - в будь-якому випадку, Розплануйте свій день так, щоб на сон доводилося восьмеро - 9:00 - і це як мінімум!
Висновок: сон - краще відновлення для організму, не погорджує ім.
. П'єш? Куриш?
Тоді кидай. Ні, правда: принаймні, зменшити дози варто. Ми зараз абсолютно не хочемо читати тобі лекції про шкоду алкоголю і нікотину, проте, погодься, тренуватися з похмілля - заняття невдячне. Ну, а про здібності дихальної системи витримувати навантаження після викурених однієї - двох пачок сигарет на день, і говорити не доводиться. А печінка, яка займає важливе місце в процесі синтезу тканини м'язової маси, так легко руйнується великою кількістю спиртних напоїв! А як страждає серцево судинна система? В якій мірі втрачається витривалість організму? Замислювався? Напевно. Задумайся ще раз і зроби відповідні висновки. І досить вже виправдовуватися тим, що нікотин знижує апетит, тобі все одно, швидше за все, треба буде систему свого харчування будувати з чистого аркуша.
Висновок
Займаючись фізичною культурою, ми набуваємо необхідні в повсякденному житті і в праці рухові навички. Розвивається спритність, швидкість і сила рухів нашого тіла. Удосконалюється управління рухами, яке здійснюється центральною нервовою системою. При заняттях фізичними вправами утворюються все нові і нові умовні рефлекси, які закріплюються і складаються в довгі послідовні ряди. Завдяки цьому організм набуває здатності все краще і краще пристосовуватися до великих і більш складним фізичним навантаженням, завдяки цьому ми можемо все легше і економніше здійснювати руху - наш організм, як прийнято говорити, тренується.
У результаті тренування поліпшується робота і будова всіх органів нашого тіла і насамперед вищих відділів центральної нервової системи. Збільшується рухливість нервових процесів збудження і гальмування в корі великих півкуль головного мозку і в інших відділах нервової системи, т. Е. Процес збудження легше переходить в процес гальмування і навпаки. Організм тому швидше реагує на всілякі зовнішні і внутрішні подразнення, у тому числі і на подразнення, що йдуть до мозку через скорочувальних м'язів, в результаті чого рухи тіла стають швидшими і спритними.
У тренованих людей нервова система легше пристосовується до нових рухів і нових умов роботи рухового апарату.
При фізичних вправах підвищується сила процесів збудження і гальмування в корі головного мозку, в результаті чого зростає напруження м'язів при їх скорочення. У зв'язку з цим змінюється будова м'язових волокон - вони стають товщими, обсяг м'язів збільшується. Систематично займаючись так званими силовими вправами, наприклад з гирями, можна за 6-8 місяців різко збільшити обсяг і силу м'язів.
Це відбувається тому, що харчування працюючих м'язів значно поліпшується. У м'язах, що знаходяться в спокої, більша частина кровоносних капілярів, оточуючих м'язові волокна, закрита для струму крові, а кров по ним не тече. Під час роботи при скороченні м'яза розкриваються всі капіляри, тому приплив крові в м'яз збільшується більше ніж у 30 разів. У процесі тренування в м'язах утворюються нові кровоносні капіляри.
Під впливом тренування змінюється і хімічний склад м'язи. У ній збільшується кількість так званих енергетичних речовин, т. Е. Речовин, при розпаді яких звільняється багато енергії. До таких речовин відносяться глікоген і фосфаген. У тренованих м'язах розпадаються при скороченнях м'язових волокон глікоген і фосфорні сполуки швидше відновлюються, а окислювальні процеси (процеси з'єднання з киснем) протікають інтенсивніше, м'язова тканина краще поглинає і краще використовує кисень.
Тренування сприятливо відбивається не тільки на м'язах. Зміцнюється і весь опорно-руховий апарат, міцніше стають кістки, зв'язки, сухожилля. Систематичні заняття фізичними вправами помітно впливають на зовнішні форми тіла, сприяють його пропорційному розвитку в дитячому та юнацькому віці, а в зрілому і літньому віці дозволяють надовго зберегти красу і стрункість.
Навпаки, малорухливий, сидячий спосіб життя передчасно старить людину. Він стає брезклим, живіт відвисає, різко погіршується постава. Зазвичай людина, що не займається фізичною працею і спортом, сутулиться, його голова нахилена вперед, спина горбиться, поперек надмірно прогнута, груди запала, а жи...
