лікування інших захворювань органів травлення, санація порожнини рота - всі ці заходи попередять виникнення й прогресування хронічного гастриту.
Біг сприяє нормалізації кислотності шлункового соку. Так при зниженої секреції шлункового соку перед бігом випийте склянку намагніченої води - це підсилить секреторну функцію шлунка. Бігайте не менше 30 хвилин і не більше години.
Вправа 1. відставляючи праву ногу назад, підняти руки вгору - вдих, повернутися у вихідне положення - видих. Те ж для лівої ноги. Темп повільний. Виконати 3-4 рази.
Вправа 2. Повороти тулуба. Руки в сторони - вдих, поворот на 90 ° вправо - видих, повернення в початкове положення - вдих; поворот на 90 ° вліво - видих, повернення у вихідне положення - вдих. Темп повільний. Виконати 3-4 рази в кожну сторону.
Вправа 3. Нахили в сторону. Нахилитися вправо - видих, випрямитися - вдих; нахилитися вліво - видих, випрямитися - вдих. Дихання рівномірне. Темп повільний. Виконати 3-4 рази.
Вправа 4. Вправа дроворуб raquo ;. Нахиляючись вперед - видих, повертаючись в початкове положення - вдих. Вправа імітує кілочка дров. Темп швидкий. Виконати 3-4 рази.
Вправа 5. Повне дихання (див. вправу 13 попереднього комплексу). Темп повільний. Виконати 3-4 рази.
Вправа 6. Початкове положення - сидячи. Ноги прямі, руки в упорі ззаду. Прогнутися - вдих, повернутися у вихідне положення - видих. Темп повільний. Виконати 4-6 разів.
Для виконання вправ з 7 по 9 вихідне положення - лежачи на спині.
Вправа 7. Почергове піднімання то правою, то лівою прямої ноги. Піднімаючи ногу - видих, опускаючи - вдих. Темп повільний. Виконати 4-6 разів.
Вправа 8. Вправа велосипед raquo ;. Дихання рівномірне. Темп середній. Виконувати протягом 15-25 секунд.
Вправа 9. Повне глибоке дихання - 3-4 рази. Темп повільний.
Вправа 10. Початкове положення - лежачи на животі. Згинання рук в упорі. Віджимаючись від підлоги, робимо видих, повертаючись у вихідне положення - вдих. Темп середній. Виконати 5-10 разів.
Для виконання вправ 11 і 12 вихідне положення - стоячи.
Вправа 11. Присідання. Присідаючи, Робимо видих, повертаючись у вихідне положення - вдих. Темп середній. Виконати 5-15раз.
Вправа 12. Підняти пряму праву ногу - видих, відвести назад - вдих. Темп середній. Виконати 4-6 разів. Те ж для лівої ноги.
Для виконання вправ 13 і 14 вихідне положення - сидячи.
Вправа 13. Знайти упор для ніг. Нахилитися назад - вдих, повернутися у вихідне положення - видих. Темп повільний. Виконати 3-5 разів.
Вправа 14. Початкове положення - сидячи. Повний повільне дихання під контролем рук. Праву руку покласти на груди, ліву - на живіт.
На рахунок раз-два починаємо робити повільний діафрагмальний вдих, діафрагма йде вниз, живіт при цьому випинається. Цей рух фіксує ліва рука. На рахунок 3-4 продовжуємо робити повний вдих, але вже грудьми. Це фіксує права рука. При цьому груди піднімається, плечі розгортаються, а голова трохи відкидається назад. На рахунок 5-6 починаємо робити повільний діафрагмальний видих, діафрагма йде вгору, а живіт втягується. Цей рух фіксує ліва рука. На рахунок 7-8 продовжуємо виконувати повний видих, але вже грудьми. Це фіксує права рука. При цьому груди опускаються, плечі зводяться, голова опускається на груди. На рахунок дев'ятій-десятій спробувати затримати дихання на повному видиху. (Надалі час затримки дихання на повному видиху слід намагатися поступово збільшувати, але не робити це через силу.) Вправа повторити 3-5 разів.
Вправа 15. Початкове положення - рачки. Синхронне піднімання руки і ноги. Піднімаємо праву руку і праву ногу - вдих, опускаємо - видих; піднімаємо ліву руку і ліву ногу - вдих, опускаємо - видих. Темп середній. Виконати 3-8 разів.
Для виконання вправ з 16 по 18 вихідне положення - стоячи.
Вправа 16. Підскоки. Дихання рівномірне. Виконати 15-60 разів, потім перейти на ходьбу.
Вправа 17. Ходьба на місці 1,5 хвилини.
Вправа 18. Повне дихання - 1,5-2 хвилини. Темп повільний.
Крім лікувальної гімнастики та прогулянок хворим з гіпоацидним і анацидного гастритом рекомендується займатися плаванням (особливо при опущенні шлунка і кишечника), веслуванням, волейболом, тенісом, туризмом вихідного дня, ходьбою на лижах і катанням на ковзанах. Дуже добре таким хворим, поряд з вправами для всіх м'язових груп, виконувати вправи з навантаженням на м'язи...
