ам потрібно визначити, в якій
пульсової зон е ви будете тренуватися. Існує п'ять пульсових зон, при цьому різниця між наступної і попередньої
пульсовими зонами становить 10% від максимального
пульсу . Тренування в кожній із зон має своїми характеристиками і результатом.
Зона оздоровлення серця.
Перша зона носить назву "зона оздоровлення серця ". Вона лежить в межах 50-60% від вашого максимального пульсу . Тренування в цій зоні найбільш комфортні і легкі. Ця зона найкращим чином підходить для людей, які або тільки почали тренроваться, або мають низький рівень фізичної підготовки. Ті з вас, хто займається ходьбою, найбільш ймовірно тренуються саме в цій зоні. Незважаючи на думку, що тренування в цій зоні не забезпечують спалювання достатньої кількості калорій і досить інтенсивні, щоб поліпшити стан серцево-судинної і дихальної систем, показано, що вони знижують кількість жиру, знижують артеріальний тиск і рівень холестерину. Тренування в цій зоні також зменшують ризик дегенеративних захворювань і не травмотічни. При тренування в цій зоні спалюється 10% вуглеводів (як джерело енергії), 5% білків і цілих 85% жирів.
Фітнес зона.
Наступна зона носить назву "фітнес зона ", вона лежить в межах 60-70% від максимального пульсу . Знову ж при тренуванні в цій зоні спалюється 85% жирів, 10% вуглеводів і 5% білків. Як показують дослідження, при тренуванні в цій зоні ви забезпечуєте мобілізацію жирів (тобто вихід жирів з кліток) і тренспорт жирів (попадання жирів в м'язи). Таким чином, при тренуванні в цій зоні ви примушуєте свої жирові клітини збільшувати темп вивільнення жиру, а свої м'язи - спалювати жир. Однак, результати тренувань в цій зоні не обмежуються тільки тим, що ви можете досягти, тренуючись при інтенсивності 50-60% від максимального пульсу . Тренуючись в цій зоні ви збільшуєте загальну кількість спалених калорій за порівнянні з попередньою зоною і забезпечуєте ще більше поліпшення стану серцево-судинної та дихальної системи. Тренуючись в цій зоні, ви спалюєте більше калорій просто тому, що тренування більш інтенсивна.
Аеробна зона
Третя зона, аеробна зона, має на увазі тренування при інтенсивності 70-80% від максимального пульсу . Це найбільш краща зона для тренувань на витривалість. При тренуванні в цій зоні функціональні можливості вашого організму значно зростають, зростає число і розмір кровоносних судин, зростає життєва ємність легенів і дихальний об'єм. Інтенсифікується легенева вентиляція, збільшується артеріо-венозна різниця по кисню. Більше того, збільшується ударний об'єм (кількість крові виштовхується лівим шлуночком за одне скорочення) і зменшується пульс у спокої. Що ж усе це означає? Це означає той факт, що функціональний стан вашої серцево-судинної та дихальної систем поліпшується, а так само збільшується розмір і сила вашого серця. При тренуванні в цій зоні спалюється 50% вуглеводів, 50% жирів і менш ніж 1% білків. До того ж, оскільки зростає інтенсивність тренування, зростає і кількість спалених калорій. h3> Анаеробна зона
Наступна зона називається "анаеробна зона В», вона лежить в межах 80-90% від максимального пульсу . при тренуванні в цій зоні поліпшується показник максимального споживання кисню (максимальне коліческтво кисню, споживана за тренування), а значить, поліпшується і стан серцево-судинної і дихальної систем, збільшується толерантність до лактату (молочної кислоти), ви стаєте витривалішими, тобто здатні легше переносити втому. Оскільки інтенсивність тренування в цій зоні вище, ніж у попередніх трьох зонах, то й кількість спалюваних калорій вище. При цьому спалюється 85% вуглеводів, 15% жирів і менш ніж 1% білків.
Зона червоної лінії.
Остання зона називається "зоною червоної лінії ", вона лежить в межах 90-100% від максимального пульсу . Тренуючись в цій зоні, пам'ятайте про те, що ви працюєте на максимальному пульсі , ваше серце не зможе битися частіше. При тренуванні в цій зоні спалюється максимальна кількість калорій, причому частка жирів складає найменший відсоток у порівнянні з іншими зонами. Так, спалюється 90% вуглеводів, тільки 105 жирів і менш ніж 1% белков.Інтенсівность роботи при тренуванні в цій зоні настільки висока, що далеко не всі здатні витримувати мінімальну 20-хвилинне тренування і навіть перші 5 хвилин тренування. Тренуватися в цій зоні ви можете тільки в тому випадку, якщо перебуваєте в дуже хорошій фізичній формі і під наглядом лікаря. Зазвичай люди використовують цю зону в інтервальних тренуваннях. Наприклад, ви тренуєтеся протягом трьох хвилин в аеробній зоні, а потім у Протягом однієї хвилини в зоні червоної лінії і потім знову в аеробній зоні. Це і називається інтервальної тренуванням і ми обговоримо це в одній з наступних статей.
Жиросжигающие тренування
Замислившись про свої зайв...
