глибокий вдих, одночасно на вдиху підніміть руки вгору, прогнила спину, зверніть обличчя вгору;
В· зробіть паузу тривалістю близько 1-2 секунд, щоб підготуватися до чіткого виконанню останньої фази виходу;
В· одночасно: різко видихніть через рот, розтисніть кулаки і відкрийте очі. Після цього спокійно опустіть руки (див. рис. 2).
В
Рис. 2
Під час виходу з аутогенного стану слід максимально зосередитися на енергії, силі, що накопичилися за час заняття (навіть якщо їх приріст і був невеликим). До кожної фазі виходу переходите тільки після того, як виконана попередня. Фази а-е виконуйте уповільнено, фазу ж - максимально швидко і енергійно.
Література
1. Виноградов М.І., Фізіологія трудових процесів, М., 1966;
2. Марченко О.М., Кандрор І. С., Розанов Л.С., До питання про принципи класифікації робіт з ступеня тяжкості, шкідливості і небезпеки, "Гігієна праці та професійні захворювання ", 1972, № 3;
3. Введення в ергономіку, під ред. В.П. Зінченко, М., 1974;
4. Розенблат В.В., Проблема стомлення, М., 1975;
5. Донська Л.В., Рухова діяльність людини в умовах механізованого виробництва, Л, 1975;
6. Дильман В.М. Великі біологічний годинник: введення в інтегральну медицину. - М: Знання, 1986;
7. Микулин А.А. Активне довголіття (моя система боротьби зі старістю). - М: Фізк. і спорт, 1977;
8. Шенкман С.Б. Ми - чоловіки. - М: Фізк. і спорт, 1977.
9.
10. Центр психології та психотерапії Н. Н. Петров ТВО В«ВаріантВ»
Практичний посібник Москва 1990 Центр психології та психотерапії школа самопочуття.
