Мікроперериви, короткі зупинки, короткий активний відпочинок, фізкультпаузи. Вони дуже допомагають зберегти працездатність. Тим більше, якщо стомлення тільки починається, коли тільки намітився спад працездатності. Тому, попереджаючи стомлення, добре заздалегідь виконати декілька фізичних вправ, потерти вуха, ніс, потилицю, зробити масаж обличчя, шиї, комірцевої зони. Можна, нарешті, вмиватися холодною водою.
Після такого струсу працездатність знову підвищиться. Хоча б на півгодини. Ще краще, якщо можна дозволити собі короткий сон або сеанс аутогенного тренування. Це грунтовно відновить працездатність за 15-20 хвилин.
Одна з поз аутогенним тренування - Поза В«кучера на дрожкахВ» застосовується частіше тому, що в ній можна займатися практично скрізь, де є стілець, табурет, ящик підходящої висоти і т. п. Критерій придатності меблів для занять у позі В«кучера на дрожкахВ» - розташування сидіння і стегон займається паралельно підлозі (див. рис. 1).
В
Рис. 1
Перед заняттям слід послабити поясний ремінь, розстебнути верхній гудзик сорочки, послабити вузол краватки, зняти годинник, окуляри. Жінкам слід займатися в брюках. p> Для того, щоб прийняти В«позу кучера на дрожкахВ», слід:
В· сісти на край сидіння так, щоб край стільця припав на сідничні складки;
В· широко розставити ноги, щоб розслабити м'язи, що зводять стегна;
В· гомілки поставити перпендикулярно підлозі; якщо після цього залишається напруга в гомілках, посуньте стопи вперед на 3-4 сантиметри до зникнення напруги;
В· голову опустіть вперед, щоб вона висіла на зв'язках, і згорбившись спину;
В· погойдуючись взад-вперед, переконатися, що поза стійка за рахунок рівноваги між опущеною головою і згорбленій спиною;
В· покласти передпліччя на стегна так, щоб кисті м'яко огинали стегна і не стикалися; спиратися передпліччями на стегна не слід, так як поза стійка і без цього (Див. п. д.);
В· закрити очі;
В· дихати спокійно, як у сні, роблячи вдих і видих через ніс.
При будь-якої можливості намагайтеся побути в позі 5 - 10 хвилин. Перебуваючи в позі, постарайтеся максимально розслабитися. Якщо ви відчуваєте дискомфорт в якій або частини тіла, постарайтеся виправити дефект пози викликає його. При відсутності часу приймайте позу хоча б на кілька секунд.
Вихід з аутогенного стану.
Спеціальна методика виходу дозволяє за короткий час ефективно перейти від аутогенного стану до активного дня і максимально активізуватися.
Для виходу з аутогенного стану:
В· а) перестаньте виконувати інструкцію заняття і сконцентруйте увагу на тому, що ви добре відпочили і скоро вийдете з аутогенного стану;
В· повільно стисніть кулаки, відчуйте силу в руках, у всьому тілі; в іншому позу НЕ міняйте;
В· НЕ розтуляючи куркулів, витягніть руки в бік колін;
В· дочекайтеся закінчення чергового видиху;
В· зробіть...
