гає на майданчик і відбиває поспіль (переважно вниз) 20-25 воланів, які подає тренер. Навантаження на тренується значна, частота серцевих скорочень досягає 220 ударів на хвилину.
Вправа.
Після 10 нахилів спортсмен перестрибує через партнера, який знаходиться в положенні «упор, лежачи на руках», а потім проповзає під ним (10 разів), 20 кидків набивного м'яча, 30 стрибків в положенні «випад» (зміна ніг), і 5 стрибків на місці з поворотом в обидві сторони по черзі на 360 °. Закінчивши комплекс підготовчих вправ, бадмінтоніст на майданчику відображає нападниками ударами 20-25 воланів, які тренер подає у різні кути майданчика. Подібним чином діє спортсмен, коли тренер змушує його захищатися, відбивати волан за воланом знизу.
Ці вправи - як би «завищена модель» гри в атаці та захисті. Формується навик раціонального та швидкого підходу до волану в нестандартних ситуаціях. Гравець не знає заздалегідь, куди тренер направить волан. На першому плані - зосередженість, увагу, поглиблений зоровий контроль за діями тренера, миттєва реакція.
Швидкі удари по волану повинні бути точними. Для цього «робота ніг» повинна бути раціональною, не збивається гравця із зручної позиції. Так і в бадмінтоні: швидкість і техніка, швидкість і точність - компоненти майстерності, пов'язані воєдино, одне без іншого не має сенсу.
3.2 Техніка переміщень на майданчику
Пересування з основної ігровий стійки може бути в будь-якому напрямку, але все ж на корті є найбільш уразливі точки, куди найчастіше доводиться переміщатися.
Це: вперед у лівий і правий кут передньої зони; в сторону до бічних лініях вліво і вправо; тому і в правий дальній кут; в лівий дальній по центру до задньої лінії майданчика.
Можуть бути й інші, проміжні, пересування, але ці шість точок прийнято вважати основними.
Для всіх переміщень характерні наступні закономірності: якщо удар виконується в передній частині майданчика, перед собою біля сітки, збоку, але попереду себе, то в момент удару права нога повинна перебувати попереду, завжди ближче до волану, а ліва ближче до ігрового центру. Якщо удар виконується в задній частині майданчика, то права нога знаходиться ближче до задньої лінії, а ліва ближче до ігрового центру.
З яких же елементів складається основна робота ніг на майданчику?
Спостереження за кращими російськими та зарубіжними гравцями показали, що це не хаотичне поєднання основних п'яти елементів: кроку, приставного кроку, скрестного кроку, стрибка вперед і вгору, кроку-повернення, а використання їх в певних поєднаннях.
Переміщення вперед. В основному це швидкі широкі перші рухи ногами і більш спокійні короткі наступні, які дозволяють зайняти більш високу стійку, прийняти волан в спокійній обстановці досить високо і, що не менш важливо, швидко вийти з ударної позиції, повернутися в ігровий центр.
При переміщенні вперед можуть використовуватися такі варіанти. У лівий кут біля сітки: 1) крок лівою, крок-стрибок правій;
) пересування приставними кроками - крок правою, приставний крок лівою до правої, крок-стрибок правою.
У правий кут біля сітки: 1) крок правою, приставний крок ...
