олани в кути майданчика: 1, 6, 4, та 3 зони. Порядок руху вибирають самі тренуються. Завдання - в кожну із зон перенести по 5 воланів.
Виробити раціональне рух по майданчику допомагає вправа, в якому бадмінтоніст рухається по подумки складеним трикутнику.
Імітаційні вправи не тільки тренують «роботу ніг», але й дозволяють поліпшити витривалість, швидкість. При цьому «біг по точках», тобто рух бадмінтоніста із зони в зону за короткий відрізок часу, сприяє розвитку швидкості, за довші відрізки - витривалість.
Вправа.
Гравець займає місце в центрі поля. Тренер в довільному порядку називає зони (від I до 6), і бадмінтоніст здійснює ривки в кожну з них, імітуючи удари по волану: 6 підходів по 15 с - або 8 - по 10 с.
Інтервал для відпочинку залежить від того, наскільки швидко спортсмен відновить дихання. Для відносно повного відновлення рекомендується, щоб час відпочинку в два рази перевищувало час, витрачений на виконання вправи.
Для розвитку витривалості час вправи збільшується: від 30 до 60 с. Подальше збільшення часу недоцільно, т. к. в грі настільки довгих розіграшів волана практично не буває.
Більш схожі на гру вправи, в яких бадмінтоніст реагує не на голос, а на зоровий сигнал. Тренуючи «роботу ніг» спортсмен покращує швидкість сприйняття сигналу.
Вправа.
Тренується знаходиться в центрі майданчика, на іншій стороні тренер з ракеткою в руці. З інтервалом в 3 с., Тренер вказує ракеткою напрямок руху. Якщо ракетка спрямована вперед-вгору, то бадмінтоніст відходить в зони 3 і 4. Ракетка спрямована в бік - рух до бічних лініях. Ракетка спрямована вниз - рух до сітки. Час виконання 15-20 с. Оскільки інтенсивність цієї вправи висока, тренуються по черзі: спочатку один спортсмен, потім - два. Скажімо, по командам рухається гравець А, після нього гравець Б, потім В. Після гравця В на майданчик виходять два гравці: А і Б. Кожен з них виконує вправу в межах половини поля. Навантаження при цьому знижується майже в два рази. Через деякий час гравці тренуються на всьому майданчику, і т.д.
Вправу можна виконувати і так: тренер і спортсмен знаходяться по одну сторону сітки, гравець А - в центрі майданчика. Попереду нього в 1,5 - 2 м - тренер, який показує ракеткою, в якому напрямку рухатися гравцеві. У цьому випадку близькість тренера надає свого роду стимулюючий ефект на спортсмена. Він моментально реагує на команди, тренується емоційно, з повною віддачею.
Вправи з ударами по волану.
Спритність, швидкість переміщення по майданчику виробляють вправи, що проводяться у високому темпі, неодмінно включають в себ?? удари по волану зі стандартних положень. Темпові вправи з воланом проводяться в поєднанні з підготовчими, що мають фізичну спрямованість і розрахованими також на поліпшення роботи вестибулярного апарату.
Вправа.
Бадмінтоніст виконує 10 нахилів у високому темпі («вперед-назад»), потім 10 стрибків типу «кенгуру» (поштовхом від підлоги стопами ніг з поджіманіе попереду себе), 15 кидків набивного м'яча (з партнером) .
Потім слідують 5 разів перекрутився на гімнастичному маті. Закінчивши ці підготовчі вправи, бадмінтоніст, не втрачаючи часу, вибі...
