повернутися в вихідне положення. Повторити по черзі два-три рази в кожну сторону. p> 6-е вправу. Оригінал положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. На вдиху підняти таз і втягнути задній прохід. На видиху опустити таз і розслабити м'язи промежини. Повторити три-чотири рази. p> 7-е вправу. Оригінал положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні підняти праву ногу догори, зігнувши її злегка в коліні, потім повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі по два-три рази кожною ногою. p> 8-е вправу. Оригінал положення: сидячи, ноги витягнуті, спертися на руки ззаду. При рівномірному диханні зігнути ноги в колінах, потім розвести коліна і з'єднати їх, після чого повернутися у вихідне положення. Повторити три-чотири рази. p> 9-е вправа. Ходьба в протягом 30-40 секунд у помірному темпі (тулуб і руки розслаблені, дихання поглиблене).
Розглянемо комплекс фізичних вправ для жінок з терміном вагітності від 32 до 36 тижнів. p> 1-е вправу. Оригінал положення: основна стійка. При вдиху розвести руки в сторони на рівні плечей, долонями вперед. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити три-чотири рази. p> 2 вправа. Оригінал положення: основна стійка, руки на поясі. При рівномірному диханні виставити ногу вперед і в бік, зігнути її в коліні (іншу ногу утримувати на шкарпетці)., потім випрямитися і повернутися у вихідне положення. Повторити те ж по черзі кожною ногою два-три рази. При вправі тулуб тримати вертикально, спина випрямлено. p> 3 вправа. Оригінал положення: лежачи на спині, руки відведені в сторони, долонями вгору. На виході повернути тулуб вліво (таз залишається на місці), покласти праву руку на ліву. На вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі два-три рази на кожну сторону. p> 4 вправа. Оригінал положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. На вдиху підняти таз і втягнути задній прохід. На видиху опустити таз і розслабити м'язи промежини. Повторити три-чотири рази. p> 5-е вправу. Оригінал положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні підняти праву ногу догори, злегка зігнувши в коліні, потім повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі кожною ногою два-три рази. p> 6-е вправу. Оригінал положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні зігнути ноги в колінах, наближаючи їх до живота, потім, підтримуючи ноги руками, розвести коліна в сторони, після чого звести коліна разом і повернутися у вихідне положення. p> 7-е вправу. Пройтися протягом 30-40 секунд у помірному темпі (тулуб і руки розслаблені, подих поглиблене). p> Зазначені фізичні вправи не тільки зміцнюють загальне фізичне здоров'я вагітної жінки, але і сприяють попередженню слабості родової діяльності. p> Не менше значення фізична культура має в післяпологовий період. Дотримання правильного рухового і гігієнічного режиму допомагає зміцнити організм, підсилює його опірність до багатьох захворювань. p> Медичною наукою встановлено, що кількість ускладнень у післяпологовому періоді значно менше у жінок, що займаються фізичною культурою. p> Фізичні вправи в післяпологовому періоді можна починати через два дні після пологів. Однак вони вимагають строго індивідуального підходу й обов'язкового спостереження лікаря. Після виписки з пологового будинку фізичні вправи можна продовжувати й у домашніх умовах.
Висновок
Тисячі років людство шукало чудовий еліксир життя, відправляючи казкових героїв у далекі подорожі за тридев'ять земель. А він виявився набагато ближче - це фізична культура, що дає здоров'я, радість, відчуття повноти життя. Будувати себе, своє здоров'я за жорстким графіком важко. Але якщо це вдається, то вдається і все інше. Заняття фізичною культурою і спортом сьогодні проходять не тільки в нових соціально-економічних умовах, але і при зміненій довкіллю, підвищених стресах. Весь цей комплекс факторів впливає на організм жінки і потребує вивчення! Сьогодні ми навряд чи знайдемо освіченої людини, який заперечував би велику роль фізичної культури в сучасному суспільстві. У спортивних клубах, незалежно від віку, займаються фізичною культурою мільйони людей. Спортивні досягнення для переважної більшості з них перестали бути самоціллю. Фізичні тренування стають каталізатором життєвої активності, інструментом прориву в область інтелектуального потенціалу і довголіття. p> Фізична культура в життя жінки - запорука її здоров'я і в той же час здоров'я її майбутньої дитини. З самого раннього дитинства заняття фізичною культурою закладають фундамент здоров'я та повноцінного розвитку дитини. Вираз В«рух - це життяВ» в повною мірою відображає зміст фізичної культури.
Список літератури
1. Биховська І.М. Виступ на парламентських слуханнях В«Фізична культура і спорт в життя російських жінок В», 9 червня 1998, с. 38. p> 2. В.К....
