и організму і музиканта відпускали його недуги. Але для молодих виконавців, продиратися через частоколи іспитів та відбіркових прослуховувань, підтримання гарної фізичної форми є важливим чинником зростання професійного майстерності.
При хорошому самопочутті і готовності виконавського апарату у музикантів виникають особливі фізичні відчуття в руках, кистях і пальцях, які характеризуються особливим відчуттям клавіатури, змички, грифа, мундштука. Піаністи говорять про В«легкихВ» пальцях, скрипалі - про <польотних> руках, духовики - про <слухняності> амбушюра. Рекомендується ці відчуття запам'ятовувати, записувати, промовляти, щоб мати можливість краще згадувати їх перед виступом і відтворювати при розігруванні перед виступом.
Методи оволодіння оптимальним концертним станом
Складовою оптимального концертного стану (ВКБ) є компоненти фізичної, розумової та емоційної підготовки. Два останніх компонента являють собою власне психологічну підготовку, що грунтується на хорошому фізичному самопочутті музиканта. Тут можна намітити ряд прийомів і методів, які підвищують психологічну стійкість музиканта під час публічного виступу.
В
Психологічна адаптація до ситуації публічного виступу
За кілька днів до виступу музикант повинен уявити собі те місце, де він буде виступати, щоб звикнути в своїй уяві до тих умовами, в яких проходитиме майбутній виступ. На першому етапі проводиться занурення виконавця в аутогенное стан, на другому - опрацьовується образна картина концертного виступу.
Перший етап. Розслаблення м'язів тіла. Коли людина довільно розслабить за допомогою образних уявлень м'язи свого тіла, то кора головного мозку рефлекторно входить до проміжний стан між сном і неспання. Фізіологи цей стан називають фазовим. Його найважливішою особливістю є те, що в ньому здатність людини до навіювання та самонавіювання сильно збільшується. Відновні процеси в цьому стані протікають в півтора-два рази швидше, ніж в стані сну. К.Н. Ігумнов, за спогадами близько знали його людей, перед концертом або під час утомливих занять з учнями вмів в протягом декількох хвилин розслабитися і відпочити.
Інструкція. Занурення в аутогенное стан. Сядьте прямо, дихання має бути абсолютно спокійним. Прикрили очі. Зосередилися на своїх внутрішніх відчуттях, які будуть викликати у вас мої слова. Зосередили ваше увагу на своїх руках. Говоріть собі слідом за мною:
Мої руки стають тепліше. М'язи рук, кистей і пальців розслабляються ... Я уявляю, що занурюю їх у приємну теплу воду і вони розслабляються. Тепло від кистей рук піднімається по плечах ... Передпліччя і плечі розслабляються. Я відчуваю приємне тепло в руках і в плечах Мої плечі спокійно опушені. Тепер мою увагу переходить на ноги Уявляю що м'язи ніг занурюються в теплу воду. М'язи ніг приємно розслабляються ... Тепло від ніг піднімається вгору ... Розслаб...
