х в граничному темпі, час роботи - 10-15 с, відпочинку - 45 с, величина обтяжень від 5 до 40 кг. Комплекс 1.
«станція» - вихідне положення: випад правою ногою вперед, штанга (40 кг) на плечах - стрибки зі зміною ніг;
«станція» - поштовхи штанги (30 кг) від грудей вгору;
«станція» - біг на місці, долаючи опір гумового
амортизатора, прикріпленого до поясу і нерухомій опорі; «Станція» - кидки набивного м'яча (5 кг) стіну (відстань 2 м) двома руками з-за голови;
«станція» - вистрибування вгору з глибокого присідання, тримаючи в руках гирю (16 кг);
«станція» - штанга (15 кг) за головою на плечах: поштовхи вгору;
«станція» - підйом штанги (25 кг) на груди;
«станція» - стрибки поштовхом двох ніг через бар'єри (висота - 65 см);
«станція» - кидки набивного м'яча (5 кг) в стіну (відстань 2 м) двома руками з-за голови;
«станція» - стрибки боком через гімнастичну лаву поштовхом двох ніг з просуванням вперед;
Комплекс 2.
Тренувальні завдання для розвитку силових здібностей, організовані у формі кругового тренування. Тренувальні завдання складаються з вправ на 11 «станціях», час роботи та відпочинку - 30 с, кількість повторень 50-75% від максимально можливого:
«станція» - поштовхи штанги (20 кг) вгору з положення лежачи на спині;
«станція» - присідання зі штангою (30 кг) на плечах;
«станція» - підйом штанги (25 кг) на груди;
«станція» - ходьба в глибокому приседе з обтяженням 20 кг;
«станція» - піднімання і опускання тулуба лежачи на спині, руки за головою, ноги закріплені;
«станція» - згинання та розгинання рук в упорі лежачи;
«станція» - розгинання тулуба, лежачи обличчям вниз на гімнастичній лавці, ноги закріплені;
«станція» - імітація ведення м'яча з млинцем від штанги (5 кг);
«станція» - імітація бігу, долаючи опір гумового амортизатора, прикріпленого на поясі футболіста і на нерухомій опорі;
«станція» - повороти тулуба на 90 ° зі штангою (30 кг) на плечах;
«станція» - присідання в випаді однією ногою вперед, інша на
лавці. Комплекс 3 (комплекс вправ на зміцнення основних м'язових груп). Вправи виконуються з використанням лавки по круговому методу. Кількість станцій - 9. Кількість повторень кожної вправи приблизно 8-12 разів. Відпочинок перед черговою станицею від 1 до 3 хвилин.
«станція» - згинання та розгинання рук в упорі лежачи. Виконується
вправу в різних варіантах: ноги на підлозі (звичайне віджимання); ноги на лавці; руки на лавці; «Станція» - згинання - розгинання рук в упорі ззаду на лавці.
«станція» - піднімання верхньої частини тулуба.
Лежачи на підлозі, нігті (гомілки) на лавці під прямим кутом. Піднімати верхню частину тулуба, торкаючись руками лавки, праворуч, по центру і ліворуч від ніг.
«станція» - піднімання таза і зігнутих ніг. Лежачи на лавці і тримаючись за неї руками за головою, піднімати зігнуті ноги до голови, напружуючи м'...
