язи черевного преса. Звертати увагу на повільне опускання ніг до торкання лавки. При підйомі ніг робити видих, при опусканні - вдих.
«станція» - присідання в випаді однією ногою вперед, інша на
лавці. Стоячи, одна нога спирається носком на лаву, інша в випаді попереду. Виконуються всі присідання підходу на висунутої вперед нозі. Плечі тримати прямо. «Станція» - піднімання таза і однієї ноги вгору. Упор сидячи, ззаду на підлозі з опорою ніг (п'ят) на лавку. Перехід в упор лежачи, ззаду з відведенням голови назад і випрямленням тулуба.
«станція» - піднімання верхньої частини тулуба в положенні лежачи на стегнах. Лежачи вздовж лавки на стегнах, прямі руки торкаються підлоги. Поджіманіе прямих рук за голову і верхньої частини тулуба вгору.
«станція» - піднімання ніг. У положенні лежачи на грудях уздовж лавки і тримаючись за неї руками,
піднімати злегка зігнуті ноги назад. «Станція» - нахили вперед. Сидячи на краю лавки, ноги нарізно. Виконати нахил вперед до правої ноги. Тримати 15 секунд. Потім до лівої ноги і посередині. Тримати 15 секунд в кожному положенні.
III. Заключна частина.
Повільний біг, ходьба. Вправи на відновлення дихання, розслаблення.
.2 Оцінка рівня силової підготовки
Контрольні вправи для оцінки рівня силової підготовки футболістів 15-16 років з експериментальної та контрольної груп:
. Удар на дальність по нерухомому м'ячу (м).
Удари по м'ячу на дальність виконуються правої або лівої ногою по нерухомому м'ячу з розбігу будь-яким способом. Дальність польоту м'яча вимірюється від місця удару до місця першого торкання м'яча об землю по коридору шириною 10 метрів. У залік йде - найкраща спроба з двох.
. Підтягування на перекладині (кількість разів).
Підтягування на перекладині; і.п.- Хват зверху, вис на випрямлених руках. Підтягування вважається правильним, коли підборіддя знаходиться вище поперечини.
. Стрибок у довжину з місця з двох ніг (см). Правила виконання стрибка у довжину з місця з двох ніг. Футболіст стає за контрольною лінією. Збоку від нього: на підлозі, наноситься 3-метрова шкала з розподілами. Вимірювання проводиться за загальноприйнятими правилами відліку довжини стрибка. Виконується дві спроби. Чи зараховується кращий результат.
. Вкидання м'яча на дальність (м). Підготовчою фазою є замах. Початкове положення - стійка ноги нарізно на ширині плечей або в положенні кроку. Руки з м'ячем, кілька зігнуті в ліктьових суглобах, піднімаються вгору - за голову. У цей час тулуб відхиляється назад, ноги згинаються в колінних суглобах, маса тіла на ззаду стоїть нозі (тобто при положенні кроку). Робоча фаза - кидок починається з енергійного випрямлення ніг, тулуба, рук і завершується кистьовим зусиллям убік вкидання.
. Віджимання (кількість разів). З упору лежачи на підлозі - згинання та розгинання рук (віджимання від підлоги). Тести та контрольні нормативи з оцінки рівня силової підготовленості футболістів 15-16 років з експериментальної групи і контрольної групи нами наведені в таблиці 1.
.3 Обговорення результатів педагогічного експерименту
...
