ми лівим (правим) боком по 15-20 кроків. Повторити по 2 рази.
ходьба з високим підніманням коліна до грудей, руки скрестно до
плечах. Виконати по 20-30 разів кожною ногою. ходьба з нахилами вперед, руки вниз до піднятого носку по 20-30 разів.
семенящая біг 10-15 м, потім біг з високим підніманням стегна. Повторити по 2-3 рази.
стоячи в нахилі, руки на колінах - виконувати кругові рухи колінами всередину, назовні, згинання та розгинання ніг в колінах по 12-16 раз .. Основна частина.
Основна частина заняття проводилася з використанням інтервального методу. Інтервальний метод передбачав повторну роботу в режимі максимальної інтенсивності зі строго дозованими і заздалегідь запланованими інтервалами відпочинку, які регулюють ступінь впливу вправ на організм футболістів.
Кожна вправа виконувалося протягом 15 сек., через 15 сек. відпочинку і повторювалося не менше 8-12 разів.
Комплекс 1.
з упору лежачи на підлозі - згинання та розгинання рук (віджимання від підлоги).
присідання на всій стопі з виносом рук вперед, випрямитися з підйомом на носки, відводячи руки назад.
сидячи на підлозі, руки в упорі ззаду - піднімання прямих ніг приблизно до прямого кута з підлогою і опусканням ніг у вихідне положення.
лежачи на животі, руки вгорі (на підлозі) - піднімання прямих рук і ніг, прогинаючи спину.
лежачи на спині - одночасне згинання ніг і тулуба в положення «сива в угрупування», торкнутися руками гомілок.
стрибки через скакалку або на місці без скакалки (мінімум 30
стрибків) .. Заключна частина. У заключній частині заняття нами включені вправи на розтягування і розслаблення м'язів:
встати на коліна і сісти на п'яти, тобто на зігнуті під себе ноги (стопи разом). При відчутті сильного напруги злегка нахилитися вперед і спертися на руки біля колін. Для посилення розтяжки передньої поверхні стегна повільно відхилятися назад і спертися на руки ззаду;
повільний нахил вперед в положенні стоячи, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, шия і руки розслаблені.
А також нами розроблений зразковий комплекс вправ, спрямованих на розвиток силових здібностей з використанням методу кругового тренування, для футболістів 15-16 років з експериментальної групи.
Заняття по силовій підготовці з футболістами з експериментальної групи нами проводилися 2 рази на тиждень з використанням методу кругового тренування.
Тривалість заняття - 80 хвилин.
Підготовча частина - 20 хвилин.
Основна частина - 45 хвилин.
Заключна частина - 15 хвилин .. Підготовча частина.
) Побудова.
) Фізична підготовка: ходьба спортивна, ходьба різними
способами (приставним і навколишніх кроком, на носках, л / а ходьба з високим
підняттям стегна). Біг по колу, змійкою, по прямій, з подоланням
перешкод. II. Основна частина. Тренувальні завдання для розвитку силових здібностей, організовані у формі кругового тренування. Тренувальні завдання складаються з вправ на 10 «станціях», виконувани...
