r/>
Додаток
Способи дихальної гімнастики
Спосіб 1
Сидячи або стоячи постарайтеся по можливості розслабити м'язи тіла і зосередьте увагу на диханні.
- на рахунок В«один - два - три - Чотири В»робіть повільний глибокий вдих (при цьому живіт випинається вперед, а грудна клітка нерухома);
- на наступні чотири рахунки проводиться затримка дихання;
- потім плавний вихід на рахунок В«один - два - три - чотири - п'ять - шістьВ» знову затримка перед наступним вдихом на рахунок В«один - два - три - чотириВ». Вже через три - п'ять хвилин такого дихання ви помітите, що ваш стан стало помітно спокійніше і уравновешенней.
Спосіб 2
Уявіть, що перед вашим носом на відстані десяти - п'ятнадцяти сантиметрів висить пушинка. Дихайте тільки носом і так плавно, щоб пушинка НŠ​​гойдалася. p> Спосіб 3
Оскільки в ситуації роздратування гніву, ми забуваємо робити нормальний видих -
- глибоко видихніть;
- затримайте дихання так довго, як зможете;
- зробіть кілька глибоких вдихів;
- знову затримайте дихання. b>
Короткий зміст
1. У першому пункті першого параграфа дається коротка характеристика аналізу, особливостей впорається поведінки, тобто що змушує людину використовувати прийоми захисту, навіщо це потрібно.
2. Під другому пункті дається поняття совладания і копінг-стратегій, їх характеристика.
3. У третьому пункті представлені способи саморегуляції, слова, музика, образи, руху.
4. Детально розглянута саморегуляція.
5. Коротка характеристика психологічних захистів.
6. Характеристика, відміну копінг-стратегій у дітей різної статі.
7. Додаток. p> 8. Література. br/>
