ify">. Встаньте в тінь так, щоб одна половина обличчя опинилася в тіні, а інша на освітленому сонцем ділянці. Для стійкості розставте ноги ширше плечей. p align="justify"> Почніть робити легкі повороти головою, щоб особа виявлялося то на сонце, а то в тіні. Дихання спокійне. При повороті голови вліво Ви подумки говорите: "Сонце приходить!" При повороті голови вправо Ви подумки говорите: "Сонце йде!" Це дуже важливо, щоб не "чіплятися" поглядом за сонце, бо навіть очима, закритими століттями не можна "дивитися" на яскраве сонце.
Тривалість вправи збільшуйте до 10 хвилин поступово, починаючи з однієї. Після цього обов'язково виконуємо "Начіхатто-Наплеватто". Розслаблення виконуємо як мінімум в два рази довше, ніж робили сама вправа. p align="justify"> Робота обов'язково повинна чергуватися з тривалим відпочинком (чим довше, тим краще).
. Тепер залишимо цю тінь і вийдемо на сонці. Вправу можна виконувати протягом дня до 11 годин і після 15 годин. Ноги поставте зручно і почніть робити легкі повороти корпусу на місці навколо осі. Очі закриті. Голова злегка піднята вгору, так, щоб сонце світило Вам прямо під брови на повіки. p align="justify"> Здійснюємо великі повороти тулуба вправо, при цьому ліву п'яту легко відриваємо від землі. Голова слід за рухами корпусу. Аналогічно вліво відриваємо праву п'яту. Сильно не розгойдуйтеся. Це вправа повинна викликати розслаблення у всьому тілі. Під час поворотів подумки говорите фрази: "Сонце проходить повз мене вліво, потім вправо, знову вліво, і так знову і знову, але весь час в напрямку, протилежному моєму повороту". Знову розслаблення Начіхатто-Наплеватто ". p align="justify">. Встаньте на освітлений сонцем ділянку. Ноги поставте стійко. Одне око накрийте долонею (він залишається відкритим). Голову нахиліть вниз. Продовжуючи здійснювати великі повороти корпусу, розглядайте землю навколо ніг, при цьому швидко-швидко, як можна швидше, моргаючи. Під долонею очей теж моргає. p align="justify"> Тепер обличчя підставляємо сонцю, і точно так само виконуємо повороти, часто кліпаючи обома очима. Одне око і раніше прикритий долонею. Потім з іншим оком аналогічно. Особливу примітка: якщо сонце в зеніті, то виконувати вправу можна!
Розслаблення "Начіхатто-Наплеватто".
Вправа на розслаблення "Начіхатто-Наплеватто"
Спочатку поставте приємну, розслаблюючу музику. Розігрійте долоні, щоб посилити приплив енергії до них. Для цього опустіть руки до рівня сонячного сплетення, так енергія тече краще. Продовжуючи розтирати, підносимо руки до очей. p align="justify"> Кладемо кисті одну на іншу, пальці щільно з'єднані, схрещені на лобі, а підстави мізинців, з'єднані в одній точці, розміщуються строго на переніссі, в тому місці, де зазвичай знаходиться дужка очок. Зробіть долоні чашечкою. p align="justify"> Поправ...
