тільки в умовах змагань. Тому щоб досягти високого рівня інтенсивності тренувальних навантажень, використовують методи напружених ситуацій змагального характеру (прикидки і т.д.).
Поняття про «мертвій точці» і «другий диханні».
Тимчасове зниження працездатності називають «мертвою точкою», стан організму після її подолання називають «другим диханням». Ці два стани характерні для роботи циклічного характеру великої і помірної потужності.
У стані «мертвої точки» істотно частішає дихання, наростає легенева вентиляція, активно поглинається кисень. Незважаючи на те, що збільшується і виведення вуглекислоти, її напругу в крові і в альвеолярному повітрі наростає. Частота серцевих скорочень різко збільшується, тиск крові підвищується, кількість недоокислених продуктів у крові зростає. При виході з «мертвої точки» за рахунок більш низької інтенсивності роботи легенева вентиляція ще якийсь час залишається підвищеною (необхідно звільнити організм від накопичилася в ньому вуглекислоти), активізується процес потовиділення (налагоджується механізм теплорегуляції), створюються необхідні співвідношення між збудливими і гальмівними процесами в центральній нервовій системі. При високоінтенсивної роботі (максимальна і субмаксимальная потужність) «другого дихання» не наступає, тому продовження її здійснюється на тлі наростаючого стомлення.
Різна тривалість і потужність роботи обумовлює і різні терміни виникнення «мертвої точки» і виходу з неї. Так, при забігах на 5 і 10 км вона виникає через 5-6 хв після початку бігу. На більш тривалих дистанціях «мертва точка» виникає пізніше і може мати місце повторно. Більш треновані люди, адаптовані до конкретних навантажень, долають стан «мертвої точки» значно легше і безболісніше.
Одним з інструментів ослаблення прояви «мертвої точки» є розминка, яка сприяє більш швидкому настанню «другого дихання». Необхідно також пам'ятати, що в процесі тренувальних занять організм пристосовується до прояву вольових напружень, вчиться «терпіти», долати неприємні відчуття, що мають місце при кисневої недостатності і накопиченні в організмі недоокислених продуктів. Настанню «другого дихання» також сприяє довільне збільшення легеневої вентиляції. Особливо ефективні глибокі видихи, що сприяють видаленню (з видихається об'ємом повітря) вуглекислоти з організму і відновленню кислотно-лужної рівноваги.
Роль розминки в навчально-тренувальному занятті.
Одним з відомих прийомів, регулюючих передстартові реакції, є розминка, словесні впливу на другу сигнальну систему, масаж, довільні зміни ритму і глибини дихання.
Розминка складається з загальної і спеціальної частин. Перша сприяє створенню оптимальної збудливості центральної нервової системи і рухового апарату, підвищенню обміну речовин і температури тіла, діяльності органів кровообігу і дихання. Друга частина спрямована на підготовку тих утворень і ланок рухового апарату, які відповідальні безпосередньо за виконання майбутньої діяльності. Під впливом розминки підвищується активність ферментів і швидкість протікання біохімічних реакцій безпосередньо в м'язах, їх збудливість і лабільність, готовність до напруженої діяльності. У середньому розминка повинна тривати 10-30 хв і супроводжуватися початком потовиділення,...
