ьсу, десяткиВ» знаходимо величину 160, потім у графі В«ОдиниціВ» знаходимо колонку з позначенням цифри 8. У місці перетину графи 160 і колонки 8 знаходимо величину ІГТС - 89. br/>
Таблиця № 3 Розрахунок ІГТС за даними пульсу, отриманим за спрощеною методикою (але тільки для випадків, коли степ-тест тривав 5 хв)
десятки
Примітка: Наприклад, пульс за 30 с на 2-ій хвилині відновлення (f 1) складає 62. У графі В«ДесяткиВ» знаходимо 60, потім у графі В«ОдиниціВ» - колонку з позначенням цифри 2. У місці перетину граф 60 і колонки 2 знаходимо величину ІГТС - 88. br/>
Таблиця № 4. ЧСС за хвилину при вимірюванні 10 ударів пульсу, уд/хв
Число секунд Десяті частки
Таблиця № 5 12-хвилинний тест для чоловіків (дистанція, км)
Ступінь підготовленості Вік, летДо 30 30-3940-50Старше 501. Дуже плохаяМеньше 1,6 Менше 1,5 Менше 1,3 Менше 1,22. Плохая1, 6 - 1,91,5 - 1,841,3 - 1,61,2 - 1,53. Удовлетворітельная2 - 2,41,85 - 2,241,7 - 2,11,6 - 1,94. Хорошая2, 5 - 2,72,25 - 2,642,2 - 2,42 - 2,45. Отлічная2, 8 і более2, 65 і более2, 5 і более2, 5 і більше
Таблиця № 6 12-хвилинний тест для жінок (дистанція, км)
Ступінь підготовленості Вік, летДо 3030-3940-4950-59Старше 601. Дуже плохаяМеньше 1,5 Менше 1,3 Менше 1,2 Менше 1,0 Тест проводити не рекомендовано2. Плохая1, 5 - 1,841,3 - 1,61,2 - 1,41 - 1,3 Удовлетворітельная1, 8 -2,151,7 - 1,91,5 -1,841,4 -1,64. Хорошая2, 16 -, 642 - 2,41,85 -2,31,7 -2,155. ОтлічнаяБольше 2, 64Больше 2,4 Більше 2,3 Більше 2,15
Таблиця № 6-а Тест на фізичний стан для віку 13-19 років
Оцінка фізичного состояніяДістанція в км, подоланих за 12 мін.Очень плохоМеньше 2, 1Плохо2, 1 - 2,2 Удовлетворітельно2, 2 - 2,5 Хорошо2, 5 - 2, 75Отлічно2, 75 - 3, 0ПревосходноБолее 3, 0
Таблиця № 7. Визначення ознак і часу стомлення при статичній роботі
Статична работаПрізнакі утомленіяВремяОтсутствіе утомленіяРука з вантажем неподвіжнаПервая фаза стомлення (субкомпенсация) Рука з вантажем опускається, але людина може ривком повернути її на колишнє местоВторая фаза стомлення (декомпенсація) Тремтіння руки, втрата координації, похитування корпусу, почервоніння обличчя , потоотделеніеПредельное стомлення (зрив) Рука з вантажем опускається
Таблиця № 8 Оцінка фізичної підготовленості за системою КОНТРЕКС-12
Кількість набраних балловОценка фізичного состояніяМенее 20Очень плохое20 - 50Плохое51 - 105Неудовлетворітельное106 - 160Удовлетворітельное161-300ХорошееБолее 300Очень хороше
Таблиця № 9 Приблизна форма щоденника спостереження спортсмена за станом свого організму
Ступені Усталості3 сильна (зрив) 2 середня (декомпенсація) 1 низька (субкомпенсация) Програма ТреніровкіДата Тренування
Таблиця № 10 Визначення ступеня втоми на тренуванні
Загальна тренувальна навантаження Зміни в стані організму Низька тренувальна нагрузкаНормальная тренувальна нагрузкаМаксімальная навантаження на тренуванні або соревнованияхНезначительное фізіологічне стомлення (субкомпенсация) Середнє (значне) стомлення (декомпенсація) Сильне (різке) стомлення (зрив) Зміна кольору кожіНебольшое покрасненіеСільное покрасненіеОчень сильне почервоніння шкіри або навпаки блідість або навіть посинениеПотоотделениеНезначительное потоотделеніеСільная пітливість (особливо вище пояса) Дуже сильне потовиділення (вище і нижче пояса), виступання солей.ДиханіеУчащенное (до 20-26 подихів у хв.), але ровноеОчень прискорене дихання (38-46 подихів у хв.), поверхневе, часом ртомОчень часте коротке і переривчастий подих ротом (більше 50-60 подихів у хв.), що переходить в окремі вздохі.ДвіженіяНормальная, незмінно бадьора походкаНеуверенная хода, ноги В«підкошуютьсяВ» Безсилі і невпевнені руху. Відсутність координації, повне припинення движений.СамочувствиеНикаких змін, крім почуття легкої усталостіУсталость, серцебиття, задишка, скарги на біль у ногах, відчуття слабостіБольшая втома, головний біль, нудота і навіть блювота, печіння і поколювання в грудях, слабкість у всьому тілі (до прострації ) Загальний відОбичнийСніженіе інтересу до навколишнього. Стомлений вираз обличчя, порушення постави (сутулість, опущені плечі) Виснажене вираз обличчя, апатія, різке порушення постави (В«ось-ось впадеВ») ВніманіеХорошее, безпомилкове виконання указанійНеточное виконання команд, ошібкіЗамедленное, неправильне виконання команд. Сприйняття тільки гучних командПульс (удари на хвилину) 110-150160-180180-200 і більше
