Зміст
Вступ
. Лікарський контроль і самоконтроль
. Стомлення при фізичній і розумовій роботі. Відновлення
. Відновлення працездатності після тренування
Тренувальне навантаження. Критерії перевтоми
.1 Інтервали відпочинку між тренуваннями
.2 Контроль величини тренувального навантаження
.3 Критерії перевтоми
.4 Обратимость тренувальних ефектів
. Вправи на розслаблення
. Засоби відновлення
.1 Педагогічні засоби відновлення
.2 Медико-біологічні засоби відновлення
.3 Харчування - головний чинник відновлення працездатності
.4 Питний режим
.5 Відновлювальний масаж
.6 Самомасаж
.7 Застосування лазні (сауни)
Висновок
Вступ
У сучасному спорті проблема відновлення (реабілітації) так само важлива, як і саме тренування, оскільки неможливо досягти високих результатів тільки за рахунок збільшення обсягу та інтенсивності навантажень. У зв'язку з цим методи відновлення та зняття втоми у спортсменів набувають першорядного значення.
Характерною рисою сучасного спорту є значні за обсягом та інтенсивності тренувальні навантаження, які пред'являють винятково високі вимоги до організму спортсмена. Нерідко тренувальні заняття проводяться, на жаль, на тлі хронічного стомлення. Часті фізичні перевантаження призводять до перенапруження локомоторного апарату і до різних предпатологіческім і патологічних станів. Це має місце в тих випадках, коли організація тренувального процесу не відповідає науковим вимогам і навантаження не відповідають віковим та індивідуальним можливостям (особливостям) спортсмена.
У комплекс відновлювальних заходів входять найрізноманітніші засоби - раціональна побудова тренування, масаж, фармакологічні засоби, аутогенне тренування, кисневі коктейлі та ін.
Особливого значення набуває вивчення закономірностей відновних процесів, характеру втоми і методів, що підвищують ефективність відновлення та активного відпочинку. Розумне застосування засобів відновлення в тренувальному (змагальному) режимі можливе при чіткому розумінні тренером, лікарем, спортсменом суті стомлення, його характеру, особливостей виду спорту.
Вміле поєднання всіх форм відновлення на різних етапах навчально-тренувального процесу є запорукою ефективності тренувального процесу, дає можливість уникнути несприятливих наслідків від тренувальних навантажень.
Вивчення методів відновлення в спорті важливо ще й тому, що вони спрямовані на зміцнення здоров'я і продовження життя спортсменів, на створення умов забезпечують найбільш успішне відновлення їх працездатності.
1. Лікарський контроль і самоконтроль
У зв'язку з можливістю варіювати величину тренувальних навантажень (починаючи з ходьби) в широких межах, абсолютні протипоказання до тренування на витривалість обмежені:
вроджені вади серця і стеноз (звуження) передсердно-шлуночкового отвору;
серцева або легенева недостатність будь-якої етіології;
виражена коронарна недостатність, що виявляється у спокої або при мінімальному навантаженні;
хронічні захворювання нирок;
високий артеріальний тиск (200/120 мм рт. ст.), який не вдається понизити за допомогою гіпотензивних засобів;
ранній період після перенесеного інфаркту міокарда (3-6 місяців і більше - залежно від тяжкості захворювання);
виражені порушення серцевого ритму (миготлива аритмія і т. д.);
тромбофлебіт;
гіперфункція щитовидної залози (тиреотоксикоз).
Заняття фізкультурою тимчасово протипоказані також після будь-якого гострого захворювання або ж загострення хронічної хвороби. Важливим засобом лікарського контролю є діагноста УФС шляхом проведення субмаксимальної проби (75% ДУМАЮ, визначальної верхній рівень толерантності (переносимості) фізичного навантаження. При проведенні цього тесту навантаження на велоергометрі збільшується ступінчасто (по 4 хв кожен ступінь) до тих пір, поки ЧСС випробовуваного не досягне рівня, відповідного 75% МПК; наприклад, для здорових чоловіків середнього віку 300-600-900 кгм/хв. Динаміка цих показників в процесі лікарського контролю об'єктивно відображає зміни функціонального стану організму і ефективність використовування оздоровчих програм. Додаткова цінна інформація при медичному огляді буде отримана також при вимірюванні артеріального тиску, записи ЕКГ у спокої і після навантаження, визначенні ЖЕЛ і маси тіла.
Не менш важливе значення при ви...
