их умов:
. Системність застосування фізичних вправ - при кожному захворюванні необхідна певна система впливу на організм за допомогою ЛФК. p align="justify">. Регулярність - обов'язкове, щоденне виконання ЛФК. p align="justify">. Тривалість вправ визначає лікувальний ефект - максимально довго (а не курсами), іноді - все життя. p align="justify">. Поступове підвищення навантаження - має відбуватися паралельно тренованості. p align="justify">. Індивідуалізація занять - детальне вивчення та врахування особливостей кожного хворого, його захворювань і ЦНС. p align="justify">. Різноманітність засобів ЛФК - поєднання гімнастичних, ігрових, прикладних та ін вправ. p align="justify"> Вправи для зміцнення м'язів шийного відділу хребта.
Розминка
В якості розминки використовується звичайна ходьба на повній стопі, потім на шкарпетках і п'ятах. Необхідно ходити до появи відчуття теплоти, а потім виконати вправи на розслаблення шийного відділу
Розслаблення шийного відділу
Встаньте прямо, руки вільно висять уздовж тіла. Напружте руки, утримуйте напругу протягом 30 секунд, при цьому опускаючи плечі і лопатки і випрямляючи спину. Потім звільніть тиск і дайте рукам вільно погойдатися. p align="justify"> Скручування шийного відділу
Це рух також необхідно виконувати з положення стоячи. Почніть, як би опускати потилицю вниз, скручуючи шийні хребці. p align="justify"> Уявіть собі, як основу хребта рухається по закругленій траєкторії вперед. Ви не повинні різко нахиляти голову, просто постарайтеся опускати хребець за хребцем вниз. p align="justify"> Основна мета - опустити підборіддя на груди, не піднімаючи плечей. Випрямляйтеся, рухаючись у зворотному порядку, В«розкрутитеВ» хребет. Повторіть до відчуття тепла в шийному відділі. p align="justify"> Махи руками назад
Встаньте прямо, опустіть корпус паралельно підлозі. Руки простягніть в сторони. Чи не тягніться плечима до вух, намагайтеся відводити верхівку вперед і одночасно опускати лопатки у напрямку до хребта. p align="justify"> Уявіть, що лопатки - це крила. Почніть рух - "змахВ», з силою притягну лопатки до хребта. При цьому прямі руки перемістяться трохи назад. p align="justify"> Чи не рухайте руками за рахунок інерції, постарайтеся працювати м'язами спини.
Висновок
Фізична культура і спорт завжди розглядалися і цінувалися в нашому суспільстві досить високо. В даний час, коли наша країна переживає серйозну соціально-демографічна криза, коли російський народ вироджується, коли смертність перевищує народжуваність, проблеми формування ЗСЖ росіян стають дуже актуальними. p align="justify"> Нам необхідно весь той величезний потенціал фізичної культури і спорту в повній мірі використовувати на благо процвітання Росії. Це найменш витратні і найбільш ефект...
