масаж застосовується після великих тренувальних і психічних навантажень для максимально швидкого відновлення організму і спортивної працездатності, зняття психічного напруження і нормалізації функціонального стану, стимуляції окисно-відновних процесів, поліпшення кровообігу. Після великих фізичних навантажень він носить щадний характер, а в дні відпочинку - більш глибокий. Частота застосування відновного масажу залежить від ступеня втоми, етапу підготовки та інших факторів. (10: 39)
психом'язового тренування (ПМТ) - одна з різновидів аутогенного тренування, яка є активним методом психотерапії, психопрофілактики та психогігієни, що підвищує можливості саморегуляції початково-мимовільних функцій організму. Вона є одним з найбільш ефективних засобів відновлення. Слова, мова, уявні образи умовно-рефлекторним шляхом чинять на функціональний стан різних органів і систем позитивний або негативний вплив. В основу ПМТ покладено чотири основні критерії:
вміння максимально розслаблювати м'язи;
здатність максимально яскраво, з граничною силою уяви, але, не напружуючись психічно, уявляти зміст формул самонавіювання;
вміння зберігати зосередження уваги на обраному об'єкті;
вміння впливати на самого себе потрібними словесними формулами.
ПМТ включає в себе елементи прогресивної м'язової релаксації Джейкобсона, а також поєднання дихальних вправ і самонавіювання. (10: 51)
На думку В.М. Дьячкова (1977), на протікання відновних процесів робить позитивний вплив вправи помірної інтенсивності з ритмічним чергуванням напруги і розслаблення м'язів; повільний біг по м'якому грунту, нетривалий плавання в теплій воді, вправи малої інтенсивності ігрового характеру.
Висновок
Проведений нами аналіз літературних джерел показав, що:
1. Професійний спорт без здравосберегающего підходу до побудови тренувального процесу та проведення змагань завдає шкоди здоров'ю спортсмена.
2. Здравосберегающіх підхід повинен бути реалізований вже на початкових етапах тренувального процесу.
. Для досягнення максимального оздоровчого ефекту і формування основ ЗСЖ спортсменів необхідно використовувати все різноманіття відбудовних засобів. Їх ефективність буде залежати від сполучуваності кожного засобу. Широке застосування відновних засобів формує «знаннєву» основу про способи ведення здорового способу життя.
. Формування знань і уявлень про ЗСЖ, способи і засоби його ведення має йти на основі позитивного ефекту від відбудовних засобів, що використовуються в спорті.
. При організації відновлювальних заходів необхідно враховувати особливості обраного виду спорту, спортивний рівень, вік, стать, стан здоров'я.
Література
1. Васильєв В.М. Здоров'я і стрес.- М.: Знание, 1991. - 160с.
2. Гогун Є.М., Мартьянов Б.І. психологія фізичного виховання і спорту: Навч. Посібник для студ. Вища. Пед. навч. закладів.- М.: «Академія», 2000. - 288с.
. Дубровський В.І. Реабілітація в спорті.- М.: Фк і С, 1991. - 201с.
. Дубровський В.І. Валеологія. Здоровий спосіб життя ...
