розподіл засобів відновлення у волейболі, баскетболі та гандболі
перший тренувальний ЗАНЯТІЕДНІ НЕДЕЛІВТОРОЕ тренувальному ЗАНЯТІЕДУШПОНЕДЕЛЬНІКДУШ. Вібромасажі СПИНИ І НИЖНІХ КОНЕЧНОСТЕЙДУШ. МАСАЖ М'ЯЗІВ надплечьях, ПОЯСНІІЦИ, НИЖНІХ КОНЕЧНОСТЕЙВТОРНІКДУШ. ПЕРЛОВА ВАННА АБО ВІБРОВАННАДУШ. Кисневі коктейлі АБО углеводистой НАПІТОКСРЕДАДУШДУШ. САУНА. (1-2 ЗАХОДУ) ЧЕТВЕРГДУШ. ГІДРОМАССАЖДУШ. ВІБРОМАССАЖПЯТНІЦАДУШ. ЗАГАЛЬНИЙ МАСАЖ З МАЗЯМІДУШ. Кисневі коктейлі АБО углеводистой НАПІТОКСУББОТАСАУНА. АРОМАТИЧНА ВАННА. Сегментні МАССАЖВОСКРЕСЕНЬЕОТДИХ
Малюнок 1. Фактори, що обумовлюють використання засобів і методів відновлення в спортивному тренуванні
Баня (сауна) є хорошим відновлює і закаливающим засобом. Вона успішно застосовується для боротьби з втомою, відновлення працездатності, зганяння ваги, профілактики простудних захворювань.
Одним з ефективних гігієнічних і лікувальних засобів здавна вважається парна лазня. Температура повітря в ній досягає 50-60 ° С при відносній вологості 90-100%.
Поєднання гарячого, насиченого водяними парами повітря, гарячої води з своєрідним масажем мочалкою і гарячим березовим віником надає благотворний вплив на організм.
Систематичне використання банних процедур тренує терморегуляторні реакції і підвищує їх ефективність, що дозволяє організму досконаліше і триваліше протидіяти впливу високих температур.
У лазні часто використовують стьобання віником (березовим, дубовим та ін), що по своїй дії аналогічно таких прийомів масажу, як биття, поплескування. Це сильна загальнозміцнююча процедура, яка знижує збудливість периферичних нервів (чутливих, рухових, судиноруховий, секреторних), викликаючи значне підвищення потовиділення і посилений приплив крові до шкіри, м'язів і внутрішніх органів.
З метою прискорення відновлювальних процесів після великих фізичних навантажень рекомендуються 1-2 заходу в баню по 5-10 хв з температурою повітря +70 - +90 ° С і вологістю 5-15% з подальшими теплим душем і масажем. Кількість заходів можна збільшити, якщо наступний день вільний від тренувальних занять. Після 2-3 заходів в баню слід провести масаж, використовуючи щадні прийоми (погладжування, розтирання, неглибоке розминання, вібрацію) протягом 15-25 хв. Зазвичай всі спортсмени після тренувань і змагань приймають душ. Користуватися лазнею як гігієнічним і відновлюючий сили засобом потрібно не частіше 1-2 разів на тиждень. Для відвідування лазні повинні використовуватися вільні від тренувань і змагань дні.
Поєднання лазні і масажу сприяє швидшому виведенню з організму недоокислених продуктів, зняттю втоми і ліквідації порушень периферичного кровообігу. Однак при масажі в лазні виключаються рубленіє, биття і сильне, глибоке розминання. Гострі травми і захворювання є теж протипоказанням для проведення там масажу.
Під його впливом відбуваються функціональні зміни в центральній і периферичної нервової системи, а також в дихальної, травної та серцево-судинній системах, прискорюються окислювально-обмінні процеси (Бірюков А.А, Дубровський В.І., Зотов В.П.). Масаж є найбільш важливим, але в теж час простим, доступним і разом з тим ефективним засобом зняття втоми, підвищення працездатності у всіх видах спорту.
Відновлювальний ...
