відповідні об'єкту відчуття і реакцію організму. Наприклад, роздратування можна зняти, якщо уявити себе (бажано кілька разів) спокійним, умиротвореним людиною, впевнено справляються з труднощами.
Вправа 4. Контроль тонусу мімічних м'язів.
Ця вправа допомагає не тільки надати обличчю спокійний вигляд, але й домогтися внутрішньої гармонії, заспокоєння. Текст може бути наступним: «Мою увагу зупиняється на моєму обличчі. Моє обличчя спокійно. М'язи лоба розслаблені. М'язи очей розслаблені. М'язи щік розслаблені. На губах - легка посмішка ». Разом з посмішкою ми відчуваємо, як йде напруга в обличчі і у всьому тілі.
Вправа 5. Контроль і регуляція дихання.
Так як наше дихання та емоційний стан взаємопов'язані, то контроль і регуляція першого, можуть сприяти саморегуляції другого. Спостереження показують, як змінюється дихання в емоційних станах: рівне дихання сплячого, глибоке у замисленого, прискорене у гамір, «роздуті ніздрі» у гніватися.
Розслабленню сприяє так зване «повне дихання». Вдих і видих виконуються через ніс. Спочатку повітрям наповнюються нижні відділи легень (за рахунок руху діафрагми), живіт при цьому все більш і більш випинається. Потім вдихом послідовно піднімаються грудна клітка, плечі, ключиці. Повний видих виконується в тій же послідовності: поступово втягується живіт, опускається грудна клітина, плечі, ключиця. Це стабілізує емоційний стан.
Вправа 6. Самонавіювання.
При складанні особистої програми самонавіювання, слід керуватися такими правилами:
· Формула повинна бути чіткою і лаконічною;
· Формула не повинна містити частки «не»;
· Обов'язкове дотримання послідовності формул: «хочу - можу - буду - є». (Я хочу бути спокійним і впевненим, я можу бути спокійним і впевненим, я буду спокійним і впевненим, я спокійний і впевнений!).
Рекомендовані програми самонавіювання.
1) для оптимізації настрою: «я зібраний і урівноважений; у мене піднесений, радісний настрій; я хочу бути активним і бадьорим; я можу бути активним і бадьорим; я активний і бадьорий; я хочу (можу, буду) відчувати енергію і бадьорість; я життєрадісний і повний сил, я оптиміст ».
2) для відпочинку: «я спокійний; я абсолютно спокійний; я добре відпочиваю і набираюся сил; відпочиває кожна клітинка мого організму; відпочиває кожен мускул; відпочиває кожен нерв; свіжість і бадьорість наповнюють мене; я відпочиваю ».
) для настройки на професійний стиль поведінки на уроці, подолання невпевненості, скутості у спілкуванні з класом: «я абсолютно спокійний; я входжу в клас впевнено; відчуваю себе на уроці вільно і розкуто;
володію собою; мій голос звучить рівно і впевнено; я добре проведу урок; настрій бадьорий; мені цікаво вчити хлопців; я спокійний і впевнений у собі ».
Висновок
У століття научно-технічного прогресу та інформаційного вибуху зросли нервові навантаження, «помолодшали» багато хвороб, почастішали нервово-психічні та серцево-судинні захворювання, в тому числі і сер...
