вниз. Ця вправа допомагає відновити душевну рівновагу після тривалого нервового напруження, яке часто з'являється в процесі роботи педагога.
Перед сном
Роль сну в житті людини дуже велика. Під час сну відбувається своєрідний поточний ремонт наших биоструктур: посилена нейтралізація токсичних речовин, а також нормалізація таких важливих процесів, як обмін речовин та енергетичний обмін.
Відомо, що принцип психосоматичного взаємодії здійснюється в організмі не тільки під час неспання, але і під час сну. Тому для максимальної ефективності сну засипання має відбуватися на тлі сміливої ??налаштування свідомості, почуття спокою, оптимізму і впевненості в собі.
Для того щоб сон був максимально ефективним, необхідно дотримуватися наступних правил:
? Вечеря слід приймати за 2 - 3 години до відходу до сну. Найоптимальніший час для відходу до сну - 22:00 - 23:00.
? Приблизно за годину до сну рекомендується утриматися від перегляду фільмів і телевізійних передач, не рекомендується читання гостросюжетних романів і детективів. Послухайте спокійну музику, вона допоможе вам розслабитися і знайти душевну рівновагу.
? З метою самовдосконалення, педагогу дуже корисно проводити самоаналіз (приблизно за півгодини до відходу до сну). Проаналізуйте свої думки, слова і дії, що мали місце протягом прожитого дня. Можливо, спочатку буде потрібно деяка напруга для того, щоб згадати весь свій трудовий день і провести аналіз. Але поступово, в результаті тренування, це можна буде зробити набагато легше і швидше.
? Перед сном бажано випити склянку теплого молока або теплої води з медом.
? Безпосередньо перед засинанням слід привести психіку в пасивний стан. Відмовтеся від навколишнього оточення, від життєвих турбот за допомогою наступних уявних формул: «Мир, добро, спокій у всьому тілі. Мир, добро, спокій навколо мене. Мир, добро, спокій у всьому світі ».
Так як емоційна напруга супроводжується напругою м'язів, то регулювати самопочуття можна, знімаючи м'язову напругу. Щоб краще відчути стан розслаблення, слід попередньо потренуватися в напрузі окремих груп м'язів і подальшим їх розслабленні.
Вправа 1. Розслаблення і напруга м'язів руки.
Встаньте прямо, підніміть руки вперед, пальці стисніть в кулак, одночасно напружуючи м'язи кисті, передпліччя, плечі (3 - 4 с). Потім розслабтеся: руки вільно падають вниз, здійснюючи маятнікообразние руху.
Вправа 2. Використання слова для релаксації.
Концентруємо увагу і віддаємо самонакази: «Увага на руки! Мої пальці розслаблені ... Мої пальці і кисті розслаблені ... Мої передпліччя і плечі розслаблені ... Моє обличчя спокійно і нерухомо ... »
Потрібно знати, напруга яких м'язів викликає та чи інша емоційна реакція. Наприклад, при емоції страху або хвилювання в найбільшій мірі напружуються артикулярних і потиличні м'язи, тому на їх розслаблення і слід звернути особливу увагу.
Вправа 3. Використання подань для розслаблення.
Яскраве уявлення про якомусь об'єкті здатне викликати ...
