е життя. Ви робите опору. Ви уразливі для стресу. Необхідно задуматися про Ваше життя. У результаті першого етапу Ви виявили відносини стрес/ваше життя. І дізнавшись себе краще, переходьте до наступного етапу.
Етап 2: Емоції для здорового життя. На даному етапі Ви починаєте роботу над собою. Важливо бути відкритою і готовою до змін всередині себе. В.В. Бойко, який вивчає емоційно поведінку, зазначає: [30] Адекватність емоцій і переживань відповідає їх змістом і виправданості в даних обставинах. При складній ситуації логічно прояв економічності відносно емоцій для найменших витрат фізичних і психічних ресурсів. Комунікація - це унікальна можливість розташувати до себе і викликати довіру. В.В. Бойко визначив правила емоційної поведінки, що зберігають успішний емоційний режим без наслідків вигорання, застосовувані в стрес - менеджменті [28].
Увага до привабливості зовнішнього вигляду. Зовнішній вигляд є відображенням емоційного, морального і вольового здоров'я. Ділова людина здатний викликати довіру за рахунок власного зовнішнього вигляду. Розташовує до себе імідж сприяє економії енергетичних витрат пі встановленні контактів з іншими особами. При спілкуванні йти від подвійності і невизначеності вираження емоцій. Прагнути до живим і щирим емоціям у спілкуванні, йти від масок, які приховують реальне ставлення до подій. Не відображати холодність і байдужість в спілкуванні. Не перевантажувати емоції глуздом і енергією: помірно проявляти емоції. Бесіду варто направляти в емоційно позитивну і конструктивну форму. Проявляти експресію в комунікабельною формі і вона буде розташовувати до довіри та ефективній взаємодії. На даному етапі самокритично оціните свої емоційні стереотипи:
Оцінка привабливості стереотипів емоційної поведінки: (на прикладі усмішки і погляду).
Засоби експресії.
· Ідеально.
· Нормально.
· Невизначено.
· Небажано.
· Неприпустимо.
Посмішка.
· кориться.
· Приваблива.
· Джурин натягнутість.
· Недовірлива.
· Єхидна.
Погляд
· Тепла.
· Заспокійливий.
· Байдужість.
· Бігаючий.
· Захланний.
некомунікабельності »експресія підвищує напруженість у спілкуванні і призводить до емоційного виснаження. Усувайте причини, що заважають встановленню контактів з іншими людьми: рідше нагадувати про свої нещастя, не" застрявати" на проблемах, не перекладати свій поганий настрій на інших. Відстежите смисловий зміст переданих емоцій. Зберігає душевну рівновагу: довіра, привітність, миролюбність, спокій, великодушність, простота, чесність. Сприяє вигоряння: злочинність, агресія, нервозність, песимізм. На даному етапі аналізуємо особистісний компонент своїх емоцій. На другому етапі Ви дізналися про особливості емоцій і які з них сприяють перегорання. Завдяки виникаючим емоціям в тій чи іншій ситуації Ви здатні багато чого зрозуміти і врегулювати ситуацію в потрібне русло. Саморегуляція стає можливо лише в тому випадку, коли ви чуєте і розумієте себе і власні емоції.
Етап 3: Економія енергетичних ресурсів як наступний етап саморегуляції [31, 45]. Енергію невдоволення направляйте на потрібні справи, які приведуть до позитивних змін. Похваліть себе за досягнення. Важливо відзначати свої успіхи і радіти досягнутим результатам.
Етап 4: Прийоми саморегуляції Стрес - механізм, який спрацьовує і працює за схемою. Одне з перших завдань при використанні прийомів саморегуляції - зрозуміти Ваш механізм. Виділяють три основні механізми стресу [13]:
. У корі головного мозку виникає стійкий осередок порушенні (домінанта), яка підпорядковує собі всю діяльність організму, його вчинки і помисли. Для зміни ситуації потрібно ліквідувати цю домінанту або ж створити конкурентне. Будь відволікаючі прийоми (читання цікавого роману), необхідні для формування конкуруючої домінанти. Цікавіше справа дозволяє легше перемкнутися на конкуруючу домінанту.
. У кров надходить адренокортикотропний гормон (АКТГ). Під впливом АКТГ виділяється адреналін, а також фізіологічно активні речовини (гормони стресу), що викликають багатосторонній ефект: сильні скорочення серця, підвищення тиску. Під час цієї фази формуються умови для інтенсивної м'язової навантаження, а в крові тривалий час циркулюють біологічно активні речовини, які збуджують нервову систему, внутрішні органи, якщо не дати тілу м'язову навантаження.
. ...
