Або субособистість, що засуджує людей, що мають бажання, яких немає у вас або які для вас є несуттєвими. А тепер складіть список ваших власних бажань.
Коли у вашому списку набереться двадцять пунктів (або коли ви відчуєте, що записали всі бажання), перегляньте список і виберіть п'ять-шість найістотніших. Може бути, ви захочете щось змінити в ньому. Наприклад, можна об'єднати бажання В«кататися на лижах В»,В« плавати В»,В« грати в теніс В»,В« ходити в походи В»в одне спільне: В«Займатися спортом на свіжому повітріВ». Тепер виділіть свої найважливіші бажання і не вмикайте ті, яким хоче віддати перевагу ваша субособистість В«Що подумають люди?В». p> На великому аркуші паперу намалюйте коло діаметром приблизно 20 см. Усередині нього - коло поменше. Вийшло кільце, центральна частина якого - ваше В«ЯВ». А в самому кільці розмістіть ті п'ять-шість субособистостей, які є виразниками ваших бажань.
Намалюйте пастеллю або кольоровою крейдою символи, що відображають ваші бажання. Відсутність художніх здібностей в даному випадку не має значення. Просто намалюйте і розфарбуйте будь-які прийшли в голову символи.
Коли ви закінчите малювання, дайте кожній субособистості своє індивідуальне ім'я. Деякі з них можуть походити на клички: Авантюрист, Розсудливий, Беззахисна Крихта, Здоровань, Мати-Земля, Герой-Коханець, Лекарь, Знавець. Інші будуть більш романтичні, наприклад: Первісна Любитель Коней І Гончих, Дівчина З Провінції, Лісовий Ельф, Містер Божество і т. д. Важливо придумати свої власні, мають для вас сенс назви.
Тепер розфарбуйте своє В«ЯВ» В». p> Вправа В«Психодрама субособистостейВ»
"Виберіть із групи тих учасників, хто буде виконувати роль ваших субособистостей. Дайте їм в якості прикладу деякі ваші діалоги, так щоб вони отримали достатню інформацію для організації дії і змогли зображати саме ваші, а не свої субособистості.
Сядьте в центрі кімнати і попросіть друзів-акторів сісти навколо вас.
По вашому сигналом вони повинні почати говорити з вами - вимагати, погрожувати, просити, лестити. Залишайтеся в образі свого В«ЯВ», звертаючи увагу на те, що ви відчуваєте з приводу дій і слів кожного.
Будьте уважні. Як диригент оркестру, руками зупиняйте (або приглушує) зайво напористого і заохочуйте і підсилюйте боязкого.
На закінчення скажіть кожній вашій субособистості, що ви відчували з приводу її слів і дій, і розкажіть їй про те важливе місце, яке вона буде займати у вашій подальшій життя В».
Психодраматичний підхід дозволяє прояснити багато внутрішні проблеми. Деякі люди починають усвідомлювати силу свого В«ЯВ» і розуміти, що вони дійсно можуть керувати своїми внутрішніми голосами і вимогами своїх субособистостей в реальному житті навіть більше, ніж могли це робити під час психодрами.
Вправа В«розототожненняВ»
В«Сядьте зручно, випрямивши спину. Закрийте очі. Зробіть кілька глибоких вдихів, подумки стежачи за своїм диханням. Потім повторюйте вголос або про себе:
У мене є тіло, але я - це не моє тіло. Моє тіло може бути хворим або здоровим, втомленим або бадьорим, але це не впливає на мене, на моє щире В«ЯВ».
Моє тіло - прекрасний інструмент для відчуттів і дій у зовнішньому світі, але воно всього лише інструмент. Я добре з ним звертаюся, я намагаюся, щоб воно було здоровим, але моє тіло - це не В«ЯВ».
У мене є тіло, але я - це не моє тіло.
У мене є емоції, але я - це не мої емоції. Мої емоції численні, мінливі, суперечливі. Проте я завжди залишаюся собою, своїм В«ЯВ» , радію або журюся, спокійний або схвильований, сподіваюся на щось або зневіряюся. Оскільки я можу спостерігати, розуміти і оцінювати свої емоції і, більше того, керувати, володіти ними, використовувати їх, то очевидно, що вони не є моє В«ЯВ».
У мене є емоції, але я - це не мої емоції.
У мене є інтелект, але я - це не мій інтелект. Він досить розвинений і активний. Він є інструментом для пізнання навколишнього і мого внутрішнього світу, але він - Це не моє В«ЯВ».
У мене є інтелект, але я - це не мій інтелект.
Я - Центр чистого самосвідомості.
Я - Центр Волі, здатний володіти і управляти моїм інтелектом, емоціями, фізичним тілом і всіма моїми психічними процесами.
Я - це постійне і незмінне В«ЯВ» В».
Можна використовувати модель цієї вправи для розототожнення з субособистість.
Техніка В«Робота зі сновидіннямиВ»
Вправа В«Елементи сновидінняВ»
В«Розкажіть сон від першої особи. Виділіть найбільш В«енергетизуватиВ» елементи сну. Послідовно ідентифікується з кожним В«об'єктомВ» з сну, промовте монолог від його імені. Можлива організація діалогу між елементами сну. Знайдіть проекцію цих відносин у В«деннийВ» життя (це дія називається В«ЧовникВ») В»....
