39;язи, а й в усі решту часу - наприклад, при битті серця, тобто при мимовільному скороченні м'язів. Дефіцит кальцію може погано позначитися на міцності ваших кісток! Де взяти: у нежирних молочних продуктах - йогурті, молоці, сметані, а також сардинах і лососеві (оптимальний варіант - гуртка молока з Nesquik'ом вранці).
Магній - цей мінерал служить каталізатором для синтезу білка, тому при його недоліку м'язи просто відмовляться рости. Де взяти: у шпинаті, мигдалі, палтусі, сирі тофу, висівках, авокадо, коричневому рисі (коротше - хай живуть Мюслі!).
Залізо - сприяє формуванню гемоглобіну, який переносить кисень з легень до м'язів. Цей мінерал добре приймати на пару з вітаміном С, оскільки так він краще засвоюється. Ідеальний варіант - випити склянку апельсинового соку або з'їсти пару ківі разом з мюслі, яке містить багато заліза. Де взяти: у яловичині, курці, свинині, рибі, бобах, шпинаті.
Так, ось ще: обов'язково приймайте полівітаміни! Можна не особливо дорогі, той же "Алфавіт", десь раз на три місяці! Адже не всі можуть собі дозволити скласти меню з того, що я тут вище понаписував, так хоч ВІТАМІНЧИКИ свій організм забезпечите! І наостанок: я з різними спортсменами (на моєму факультеті навчаються) радився, з приводу того, що не можна спортсменам їсти і пити. Відповіді були різні, але от один майже у всіх - не можна газовану воду (Кока-колу особливо), так як вона послаблює кісткову тканину (наш скелет) за допомогою бульбашок газу і перешкоджає виведенню з м'язів молочної кислоти, що збільшує час відновлення м'язів після тренувань!
Виявляється, не всі жителі міста вітають виконання трюків трейсерами.
У паркурі немає нічого протизаконного, якщо, звичайно, справа не доходить до псування майна. Наприклад, виявиться зіпсованим замок, що перешкоджає входу на дах будинку, або пошкоджена дах, адже багато трейсери проводять частину своїх тренувань саме на дахах будинків міста.
Заняття паркуром можуть проходити в приватному секторі, на спортмайданчиках, на бордюрах, на землі, на будь-яких підвищеннях, але не на дахах будинків, магазинів або інших громадських будівель!
За правилами, дахи будинків повинні бути недоступні. В обов'язки будинкоуправління входить стежити за тим, щоб горища будинків були закриті, але, на жаль, не у всіх будинках міста ці правила дотримуються, і трейсери використовують ці дахи для своїх тренувань. Але не варто забувати, що, якщо в поліцейську ділянку надходить скарга на трейсерів, то поліція виїжджає на зазначений об'єкт. І в тому випадку, якщо на даху в момент приїзду поліції знаходяться люди, і помічені які-небудь пошкодження будівлі, то питатися буде саме з тих, хто знаходиться в даний момент на даху. Зламаний замок може бути розглянутий, як псування майна. <В
Висновок
Паркур це мистецтво раціонального переміщення - дисципліна, в якій ми прагнемо до швидкості і ефективності подола...
