Методика аутогенного тренування
Заняття слід поводити без суєти і поспішності, не відчуваючи прикростей при перших невдачах зі спокійною впевненістю в успіху, методично, послідовно, з постійним посиленням вимог до себе, з відчуттям, що виконується необхідне і приємна справа. Необхідно пам'ятати, що метод розрахований на тих, хто бажає наполегливо і послідовно, наполегливо лікуватися, хто хоче активно сам боротися з виниклими у нього хворобами, хто хоче отримати зброю для управління нервовою системою. p align="justify"> частина - вступна: підготовка до занять; прийняття зручного положення (лежачи, сидячи, в кріслі або в позі кучера).
частина - основна: досягнення стану спокою і м'язового розслаблення, відчуття тяжкості і приємного тепла в руках.
частина - самонавіювання: застосування лікувальних вправ і спеціальних формул самонавіювання.
частина - заключна: вихід зі стану розслаблення, або перехід в природний сон.
Після оволодіння прийомами АТ займається людина отримує можливість не тільки володіти своїм настроєм, самопочуттям, усувати відчуття тривоги, напруженості, засинати і прокидатися в заданий час, а й керувати деякими вегетативними функціями.
Вступна частина
Прийняти зручне положення для занять аутогенним тренуванням ... Прийняте положення зручно, зробити глибокий вдих, ... плавний знайомий видих, закрити очі ... Повторити вдих ... дихати рівно, спокійно, розслабити всі м'язи.
Перше завдання - викликати загальне розслаблення м'язів, заспокоєння, що досягається шляхом повторення шепітної промовою і яскравого подання таких формул:
- я абсолютно спокійний,
мене ніщо не турбує,
всі м'язи розслаблені для відпочинку,
розслаблені м'язи ніг ... рук ... тулуба ...
розслаблені м'язи обличчя,
моє тіло повністю розслаблено і відпочиває,
відчуття спокою приємно мені,
я абсолютно спокійний.
Друге завдання - викликати і відчути важкість у правій руці, лівій руці, що також досягається шляхом повторення і яскравого подання формул:
- я відчуваю приємну важкість у руках,
руки стали важкими, важкими,
руки важкі немов свинцем налиті,
після занять відчуття тяжкості пройде,
руки стали тяжкі,
я абсолютно спокійний.
Третє завдання - викликати відчуття тепла в руках:
- я відчуваю приємне тепло в руках,
кровоносні судини руки розширилися,
гаряча здоро...
