майте дихання, на рахунок "раз, два, три, чотири "- видихніть, на останній рахунок" раз, два, три " затримайте дихання і почніть спочатку. Продовжуючи дихати в тому ж ритмі, послідовно звертайте увагу на м'язи обличчя, шиї, плечей, рук, спини, попереку, живота, ніг. Постарайтеся розслабити їх. Тепер, коли ви розслабилися, виконайте наступні вправи (техніки).
6. Наповнення енергією
"Дерево сили і добра". В стані розслаблення уявіть собі образ дерева, яке викликає в вас почуття душевної теплоти, довіри до нього. Вас тягне до цього дерева. Ви підходите до нього і обіймаєте стовбур, притулившись всім тілом. Ви відчуваєте, як ніжне тепло, що несе енергію, силу, проникає в кожну клітинку вашого тіла. Тіло наповнюється цим теплом, немов цілющим бальзамом. Ви відчуваєте, як кожна клітинка вдячно розправляється, наливається силою.
"Картинка" повинна бути асоційована (пояснення: асоційована - значить, ви повинні бачити дерево, але не себе з боку, тобто так як це було б у житті, якби відбувалося з вами, тобто ви не глядач, а учасник цієї сцени). Крім того, для даної техніки важливо відчувати, відчувати. Навіть якщо ви яскраво уявляєте собі це дерево, відчуйте задоволення, яке вам приносить навіть просто його вигляд. Дозвольте вашому тілу реагувати на викликаються відчуття. Правильно виконана техніка викликає приплив енергії, "тріумфування" тіла.
Стратегія № 2 У ВАШОГО ЖИТТЯ МАЄ БУТИ МЕТА
Якщо у вас є мета, яку ви дійсно хочете досягти, вона перетворюється на потужний позитивний фактор у вашій свідомості. Якщо вона реалістична, у вас з'являється дієвий стимул, що змушує вас рухатися до мети. Люди, які прагнуть до цілком певної мети, завжди налаштовані більш позитивно, так як їх свідомість постійно зайнято, і їм ніколи "пережовувати" дрібні неприємності.
Коли ви досягли однієї мети, необхідно відразу поставити перед собою іншу. Зупинятися не можна. Саме в той час, коли ми нікуди не рухаємося, нас наздоганяє негативний дрейф.
У кожного з нас свої бажання. Основне наше завдання - зрозуміти себе і віддати пріоритети своїм бажанням. Бажання має бути достатньо сильним, щоб бажане стало метою, ця мета повинна бути настільки бажана, щоб вона підняла людини над повсякденними турботами, тобто, щоб людина вважав для себе можливим витрачати для досягнення цієї мети час, енергію, тощо
Іноді обставини самі змушують людини ставити перед собою нові цілі. Але можна і навмисно формулювати нові завдання. Для деяких людей поява нової значимої мети - кращий спосіб збереження позитивного настрою.
Коли людина ставить перед собою цілі, досягаючи які він може реалізувати свої здібності, потреби, здійснити мрії, він тим самим створює таку перевагу постійно надходять позитивних факторів, що негативний дрейф відступає.
Але що, якщо у вашому житті присутній постійно діючий негативний фактор, що сильно впливає на ваш настрій? Його треба перетворити в ціль.
Так, наприклад, якщо у вас існує проблема психологічного характеру, ви можете поставити метою позбавлення від неї, як це зробив Р.
Р. в житті дуже заважала його сором'язливість. Він володів хорошими знаннями, але завжди отримував низькі оцінки через те, що ставав дуже скутим, якщо йому доводилося говорити в присутності великої кількості людей. На роботі ніхто не рахувався з його думкою, просто тому, що він не міг вільно висловити його. Він був хорошим фахівцем, але займав найменшу посаду, так як не міг активно проявляти себе. Незадоволений своїм становищем і взагалі всім життям, на уклад якої сильно впливала його сором'язливість, одного разу він вирішив поставити перед собою мету - позбутися від неї. Вже одне те, що він прийняв таке рішення, поліпшило його настрій. Коли він звернувся до фахівця і з'ясував, що ця мета цілком досяжна, хоча і вимагає часу і додатки серйозних зусиль, його настрій абсолютно змінилося. Він став менше реагувати або просто не помічав безлічі дрібних негативних факторів, які потрапляли в його полі сприйняття, так як практично кожну хвилину свого вільного часу присвячував роботі над своєю проблемою.
Коли він домігся значних успіхів, він поставив перед собою нову мету: пройти перепідготовку за спеціальністю і домогтися отримання цікавішою для нього роботи.
Сам процес досягнення мети привносив в його життя стільки позитивних емоцій, його життя стало настільки осмисленою і насиченою, що він вирішив, що коли прийде до поставленої мети, визначить для себе нову мету.
Як тільки головна мета буде обрана, необхідно визначити ряд проміжних етапів, які допоможуть у її досягненні. Коли вдасться домогтися одній з проміжних цілей, необхідно перейти до другої і так далі.
З досягненням кожної проміжної мети ви будете відчувати все більшу впевненість в собі, у вас почне формуватис...
