и дотриманні чіткого режиму виробляється певний біологічний ритм функціонування організму, тобто динамічний стереотип у вигляді системи чергуються умовних рефлексів. Вони полегшують організму виконання його роботи, оскільки створюють умови і можливості внутрішньої фізіологічної підготовки до майбутньої діяльності. Наприклад, якщо ви щодня займаєтеся розумовою чи фізичною працею в одні і ті ж години, організм як би «підводиться» до підвищеної працездатності. До речі, те ж має місце при регулярному режимі харчування. До «запрограмованому» часу відбувається інтенсивне виділення травного соку, підвищується перистальтика кишечника, що сприяє і забезпечує ефективне травлення.
Необхідно пам'ятати, що існуючі ритми організму не є самостійними і незалежними, а пов'язані з коливаннями зовнішнього середовища, визначається, головним чином, зміною дня і ночі, а також коливаннями циклів, відповідних місяцю, сезону року і т.п. Хронобиология - наука, що вивчає взаємозв'язок процесів, що протікають в організмі, із зовнішнім середовищем. Біоритми - це рітмікоцікліческіе коливання характеру та інтенсивності біологічних процесів і явищ, що забезпечують можливість пристосування організмів до циклічних змін навколишнього середовища. На закономірностях ритмічного протікання процесів життєдіяльності організму людини грунтуються правила режиму праці та відпочинку.
Вночі знижуються показники обмінних процесів, робота серцево-судинної, дихальної систем і температури тіла. Пульс, частота і глибина дихання зменшуються. Головний мозок не отримує інформацію, так як немає навантаження - ні фізичної, ні розумової. Організм відпочиває, відновлюється.
Днем інтенсивність рухової активності зростає, що в значній мірі інтенсифікує роботу кардіореспіраторної системи і обмінних процесів. Підвищуються всі функції центральної нервової системи і вищої нервової діяльності.
Працездатність людини в ранкові години поступово збільшується і досягає до 10-13 годинах найвищого піку. Після 14 годин відбувається зниження працездатності, а до 16-17 годинах слід хвиля підвищення всіх функцій. Спад функціональних можливостей спостерігається, як правило, після 20 годин.
Чи впливають індивідуальні особливості організму або соціальні фактори на режим праці та відпочинку? Безумовно. Ці фактори необхідно брати до уваги при організації своєї діяльності. Однак основні положення режиму праці та відпочинку повинні дотримуватися. До них відносяться:
1. Виконання різних видів діяльності в строго певний час;
. Раціональне чергування роботи та відпочинку;
. Регулярне харчування, не менше 3 разів на день в одні і ті ж години;
. Заняття цілеспрямованої рухової (фізичної) навантаженням, не менш 6:00 на тиждень;
. Перебування на свіжому повітрі, не менше 2-3 годин на день;
. Суворе дотримання гігієни сну, не менше 8 годин на добу, бажано в один і той же час.
Ці прості правила сприяють зміцненню здоров'я, підвищують життєвий стимул, подовжують функціонування всіх систем на довгі роки.
. 1 Організація сну
Сон - обов'язкова і найбільш повноцінна форма щоденного відпочинку, ефективний спосіб зняття розумової й фізичної напруги. Недарма ослаблений, хворий або знаходиться довгий час в екстремальних ситуаціях людина здатна спати тривалий час. Сон є фізіологічною захистом організму, потребою, зумовленою складними психофізіологічними процесами. Під час сну відбуваються зміни всієї життєдіяльності організму, зменшується витрата енергії, відновлюються і починають функціонувати системи, які перенесли сверхнагрузку (перевтома або хворобливі зміни). Сон усуває стомлення і попереджає виснаження нервових клітин. Відбувається накопичення багатих енергією фосфорних сполук, при цьому підвищуються захисні сили організму. Хронічні недосипання сприяють появі неврозів, погіршення функціональних і зниження захисних сил організму. Безсоння - найбільш поширене розлад сну, при якому людина мало і погано спить.
Прийнято вважати, що студентам необхідно спати 7-9 годин на добу. Найбільш фізіологічним періодом є період з 23 до 7 8:00 ранку. За спостереженнями за студентами, які проживають у гуртожитку, встановлено, що до 22 годин до сну відходить 19%, до години ночі - 81%. При систематичному недосипанні у студентів розумова працездатність знижується на 7-15% [1].
Гігієною сну передбачається відхід і підйом в один і той же час, з незначною різницею в часі. Тиша, затемнення вікон, приплив свіжого повітря, але не протягу - обов'язкові умови повноцінного сну. Приймати їжу, не збудливу організм, рекомендується за 1,5-2 години до сну. Бажано зосередитися на ...
