МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ
ФІЛІЯ Федеральне державне бюджетне освітня УЧРЕЖЕДЕНІЯ ВИЩОЇ
НАУКИ
«НАЦІОНАЛЬНИЙ ДОСЛІДНИЙ
УНІВЕРСИТЕТ «МЕІ» »у м Смоленськом
Кафедра «Фізвиховання»
РЕФЕРАТ
Тема. Особливості складових здорового способу життя
Студент
групи ТМ - 12
Бєляєва О.І.
Смоленськ 2012
Зміст
Введення
. Режим праці та відпочинку
.1 Організація сну
. Режим харчування
. Рухова активність
. Особиста гігієна і загартовування
.1 Особиста гігієна
.2 Гігієнічні основи загартовування
. Профілактика шкідливих звичок
Висновок
Література
Введення
Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, яка визначає здатність його до праці і забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою до пізнання навколишнього світу, до самоствердження і щастя людини. Активна довге життя - це важлива складова людського фактора.
Здоров'я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго і міцного здоров'я, оскільки це - основна умова і запорука повноцінного і щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні перевантаження. Доброго здоров'я, розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довгу і активне життя.
Г.С. Туманян і М.Ф. Гриненко у своїх роботах [2,3] згадують про те, що у більшості людей при дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і більше.
На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухливості (гіподинамії), викликає передчасне старіння. Інші надмірності в їжі, викликаючи, тим самим, розвиток ожиріння, склерозу судин, а у деяких - цукрового діабету. Треті не вміють відпочивати, відволікатися від розумових і побутових турбот, завжди неспокійні, нервові, страждають безсонням, що, в кінцевому підсумку, призводить до захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звички до куріння і алкоголю, активно вкорочують своє життя.
Здоровий спосіб життя - це спосіб життя, заснований на принципах моральності. Він повинен бути раціонально організованим, активним, трудовим, закаливающим. Повинен захищати від несприятливих впливів навколишнього середовища, дозволяти до глибокої старості зберігати моральне, психічне і фізичне здоров'я.
Охорона власного здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, людина не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним способом життя вже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану й лише тоді згадує про медицину.
Який досконалою була медицина, але вона не може позбавити нас від усіх хвороб. Людина - сам творець свого здоров'я, він повинен за нього боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, гартуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.
У нашому рефераті ми докладно розповімо про такі особливості складових здорового способу життя, як режим праці, відпочинку, харчування, рухової активності, загартовування і профілактики шкідливих звичок.
1. Режим праці та відпочинку
Розуміння важливості добре організованого режиму праці та відпочинку засноване на закономірностях протікання біологічних процесів в організмі.
Дотримання режиму праці та відпочинку - одна з найважливіших умов високої працездатності організму людини. При цьому слід враховувати відмінності умов життя і праці окремих категорій людей, що займаються різними видами діяльності. Наприклад, педагоги та викладачі працюють за розкладом, тобто в певні години і дні нерівномірно; робочі пов'язані з роботою по змінах. Працю і відпочинок працюють в екстремальних і шкідливих умовах відрізняється від діяльності робітників і службовців, які витримують в основному графік 30-40-годинного тижня.
Чому основні положення праці та відпочинку повинні обов'язково дотримуватися всіма, незалежно від специфіки діяльності? Пр...
