ови вперед. 2 - Назад.
- Вправо (малий. 1) .4 - Вліво. 5 - Поворот вправо. 6 - Вліво.
- Sundari вперед (малий. 2). 8 -повторітіsundari.
Мал. 1 Мал. 2 Мал. 3 Мал. 4
Вправа 2.
- 2 - півколо головою вправо (шия вільна, півколо свінгового характером, тобто без напруги и фіксації). 3-4 - Ті ж вліво.
Вправа 4.
В.П.- Frog-position,
- П.Р. взяти п'яту П.Н.
- Відкрити П.Н. помощью руки в сторону (малий. 3).
- 4 - Перекласти з помощью руки вперед, в торсі спіраль (малий. 4).
- 6 - У БІК. 7 - Стопа flex.8 - Point.
- 4 - Відпустіті руку, залиша ногу в попередня положенні на вісоті 45 ° або 90 °.
- 8 - Закрити ногу в В.П. и Прийняти В.П. з Л.Н. Повторити з Л.Н.
Мал. 5 Мал. 6 Мал. 7 Мал. 8
Вправа 5.
В.П.- Frog-position, руки в «замку» на шії.
- 2 - Нахил вперед, округляючі спину, торкнути головою стоп, лікті поставити на підлогу (малий. 5).
- 4 - Віпряміті спину діагонально вперед, голова піднята, погляд спрямованостей вперед. 5-6 - Зафіксуваті положення.7-8 - В.П.
Вправа 6.
В.П.- Перша поз. (Ноги вітягнуті вперед), долоні спіраються на підлогу позаду корпусу на шіріні плечей.
- Підняті плечі вгору, одночасно стопи flex (малий. 6).
- В.П. 3-4 - Повторити 1-2.
- Підняті П. плечі вгору и flex П. стопою. 6 - В.П.
- 8 - Повторити Л. плечем, и Л. стопою.
Вправа 7
- Твіст плечима (П. плечі вперед, Л. плечі тому).
- Зміна напряму. 3-4 - Повторити 1-2.
- 8 - Продовжіті виконан твісту, змінюючі напрямок на шкірні рахунок, одночасно опускаючісь на спину.
- 8 - Продовжіті виконан твісту, одночасно піднімаючісь у В.П.
Вправа 8.
В.П.- Лежать на спіні.
- Grandbattement П.Н. вгору, взятися руками за ногу (малий. 7).
- 3-4 - Bounce.
- Зігнуті коліно взятися руками за п'яту (малий. 8).
- 7-8 - Вітягнуті коліно и зафіксуваті положення. Так само з Л.Н.
Вправа 9.
В.П.- Лежать на спіні, колена зігнуті, стопи на підлозі, руки вздовж торсу.
- Підняті голову и руки вперед-вгору (малий. 9).
- В.П. 3 - Підняті пелвіс вгору (малий. 10) (руки фіксують попереднє положення).
- В.П. 5 - Підняті грудну клітку вгору (малий. 11).
- В.П. 7 - Підняті ноги вгору на 90 °. 8 - В.П.
Мал 9 Мал. 10 Мал. 11 Мал. 12
Вправа 10.
В.П.- Друга поз. ніг, руки в II поз. (малий. 12).
- Flex стоп. 2 - Point.
- 4 - Повторити. 5 - Підняті П.Н. немного над підлогою.
- В.П. 7-8 - Повторити з Л.Н. 5-6.
Вправа 11.
- 4 - Нахіліті торс вперед, опора на лікті.
- 8 - Зафіксуваті положення.
- 4 - Нахіліті торс нижчих, опустіті плечі на підлогу, руки Розкрити в II поз. (малий. 13).
- 8 - Зафіксуваті положення.
Мал. 13 Мал. 14 Мал. 15
Вправа 12.
В.П.- Друга поз. ніг, II поз.рук.
- 4 - Нахил вправо, Л.Р. в III поз., П.Р. перед торсом (малий. 14).
- 8 - Зафіксуваті положення. 1-8 - Повторити вліво.
б) Вправа 13.
В.П.- Frog-position, долоні на підлозі біля стегон.
- 4 - Підняті пелвіс вгору, спіраючісь на руки.
- 6 - В.П. 7-8 - Нахіліті торс вперед, головою торкнути стоп.
- 4 - Зафіксуваті положення. 5-8 - В.П.
Вправа 14.
В.П.- Перша поз. ніг, руки в V-положенні Попереду.
- 4 - Твіст плечима на шкірні рахунок, одночасно опускаючісь на спину.
- 8 - Продовжуючи Твіст, піднятіся в В.П.
- 8 - Повторити вправо, стопи flex.
